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用時|跑步5公里要花多久？這里有一份年齡對照表，你達標了沒？

跑步對于我們大部分人來說，都不是一件什么太難的事，只要邁開腿，就能不受時間和空間的限制肆意奔跑，不過能跑多久，就和每個人的體質有很大關系了，5公里的跑步，對于馬拉松選手，可能只是剛剛熱身，對于不經常運動的人，可能得要了半條老命?！?strong> 用時|跑步5公里要花多久？這里有一份年齡對照表，你達標了沒？】

用時|跑步5公里要花多久？這里有一份年齡對照表，你達標了沒？
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5公里跑步的成績，和我們年齡，性別，以及體質情況等因素有關，大多數人5公里的跑步用時一般在30-40分鐘左右，撇去體質上的差異，我們來看下一個正常健康的人，5公里跑步多久才算是合格的。

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當然，這只是一份及格表，如果你是一個經常跑步的人，配速在5分鐘左右，那么很輕松就可以在25分鐘左右完成，而對于初學者來說，配速可能無法達到那么快水平，通常在6分鐘-8分鐘左右，所以用時就會更慢一點。

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如何提高跑步速度？提高跑步速度，可以提高我們跑步的效率，除了更加燃脂外，還對我們心肺功能有著更好的鍛煉效果，健身最關鍵的就是跳出舒適圈，當你在某個時間段里一直沒有進步，其實就是在退步，所以我們在跑步時，也一樣要不斷的進步，下面這幾個提高跑步速度的方法，不妨嘗試一下。1、訓練前熱身，訓練后拉伸，讓身體骨骼肌肉關節更加潤滑，提高“機動性”。2、通過加速跑，間歇跑，登山跑等不同的跑步方式來提高耐力和速度。3、平時除跑步外要嘗試做肌力訓練和耐力訓練，包括啞鈴，杠鈴，俯臥撐等抗阻力和自行車騎行，游泳等。4、做一做“馬克操”，比如高抬膝周禮，直腿跳躍，三步快速一抬腿等等，愛跑步的建議都要學。5、營養跟上，要經常吃富含蛋白質，健康脂肪和復合式碳水，水果等食物，減少高糖高脂視食品的攝入。

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5公里的跑步的用時，是初學者邁入跑者的一道坎，只有成功邁入5公里，后續才能向10公里，半馬，全馬進發，你做好把跑步當成一生奮斗的目標了嗎？