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藥店幾塊錢的維生素b12，可“擺平”5種??？建議不妨早了解早受益( 二 )


維生素b12的用法用量：
成人口服一天25-100mg毫克 。 遵醫囑服用兒童和老年人在醫生指導下合理服用 。
實驗發現 ， 維生素c會破壞維生素b12 ， 影響b12在人體內的吸收 ， 長期同時服用維生素c會使維生素b12的血濃度降低 。
吃哪些食物會補充維生素B12呢？建議了解一下
1.肉類
常見的肉類食品都含有豐富的維生素b12 ， 例如：豬肉、牛肉、羊肉、雞肉等.維生素b12在動物內臟中也比較常見 ， 如豬肝、雞肝、鴨肝 。

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長期適量食用肉類食品不僅能補充人體所需要的b12 ， 還能補充人體所需要的微量元素、脂肪和無機鹽等 。
2.蛋類
如雞蛋、鵪鶉蛋、鴨蛋、鵝蛋里面含有豐富的維生素、蛋白質 ， 還可以補腦、補腎、改善記憶力 。 蛋類食品含有卵磷脂 ， 可以軟化血管 ， 保護肝臟和我們的眼睛 。
3.魚類
如鯉魚、鯽魚、草魚、青魚、鯰魚、鱔魚 。 營養價值極高 。 魚類中含有豐富的維生素、蛋白質、不飽和酸、鋅、鈣、可以增加皮膚彈性、提高記憶力等功能 ， 對傷口的愈合也有很大作用 。

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大家平時補充過維生素b12嗎？對它還有其它了解嗎？想要補充的話 ， 快在下方評論區分享一下吧!