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鍛煉|痛風患者這樣安排運動鍛煉！建議收藏

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痛風患者能鍛煉嗎？
痛風患者通過合理的運動鍛煉可以增強體質 ， 增強機體防御能力 。 鼓勵痛風患者積極參加適合自己的各項運動鍛煉
關于痛風與鍛煉的那些問題
讓我們一起來看看吧！
問題
01
運動鍛煉會引起痛風患者血尿酸升高嗎？
不適當的運動鍛煉可能引起痛風患者血尿酸升高 。
運動引起血尿酸水平升高的原因是多方面的：
劇烈運動或長時間的肌肉活動后 ， 機體新陳代謝加快 ， 尿酸生成增加；
劇烈運動或長時間運動 ， 特別是在環境溫度較高時 ， 人體出汗增加 ， 血容量減少 ， 如果不能及時補充水分 ， 腎血流量減少 ， 排尿減少 ， 尿量減少可使尿酸排泄減少；
另外 ， 劇烈運動體內乳酸生成增加 ， 乳酸會阻礙尿酸的正常排泄 。
所以 ， 劇烈或大量運動后 ， 尿酸在體內蓄積增加 ， 出現高尿酸血癥 ， 這種情況不利于患者痛風病情改善 ， 還可能誘發痛風關節炎發作 。
所謂運動鍛煉要合理 ， 就是指運動要適時、適量 ， 運動方式符合個人特點并能夠持之以恒 。
老年人或者伴隨有高血壓病、冠心病、糖尿病、肝腎功能不全等疾病的患者 ， 更要避免劇烈運動和長時間體力消耗 。
問題
02
哪些運動鍛煉適合痛風患者？
痛風患者可以選擇一些有氧運動的方式 ， 結合自己平時的運動愛好選擇運動項目 ， 比如：游泳、散步、騎車、打太極拳、健身操、健身舞等 ， 這些運動的活動量較為適中 ， 時間較易把握 ， 只要合理分配體力 ， 既可以起到鍛煉身體的目的 ， 又能防止高尿酸血癥 。
其中游泳、騎車及步行最為適宜 ， 主要原因是痛風患者都有關節破壞 ， 游泳不需要關節受力 ， 又是全身肌肉的協調運動；騎自行車運動關節受力也比較小 ， 同樣以肌肉受力為主 ， 較適合痛風患者 。
有益的運動是適時、適量、適合個人條件、能夠長期堅持；而競技性強、對抗性強、運動劇烈、消耗體力過多的項目 ， 比如：快跑、足球、籃球、滑冰、登山、長跑等 ， 不適宜痛風患者 。
問題
03
如何制訂自己的運動方案？
結合自己的平時運動能力 ， 一般以運動時的心率作為運動強度的參考指標 ， 小于50%~60%最大心率為低水平運動強度 ， 達到60%~80%最大心率為中水平運動強度 。 最大心率通常用（220-年齡）計算 。

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痛風患者運動量一般控制在低、中等量水平 ， 每周運動3~5天 ， 每天1~2次 ， 每次約30分鐘左右 。
比如：一位50歲左右的患者 ， 沒有其他伴隨疾病 ， 平時運動少 ， 先將其運動定為60%低、中等強度 ， 其運動時心率=（220-50）×60% ， 即心率達到100次/分鐘左右 ， 輕微出汗為宜 。
更好的方法是 ， 痛風患者真正了解自己的病史和運動能力 ， 并作一些相關檢查 ， 比如：血液化驗、尿液化驗、心電圖等 ， 咨詢?？漆t生 ， 確定合適的運動方式和運動量 。
問題
04
痛風患者運動前應注意哪些事項？
1
運動前要選擇舒適跟腳的鞋子 ， 避免足部受傷 。
2
空腹運動易發生低血糖反應 ， 餐后立即運動影響消化吸收 ， 運動時間宜選擇在餐后半小時至1小時進行 ， 避開降糖藥物的作用高峰 。
3
運動治療前應了解自己的健康情況 ， 在醫師指導下排除運動治療的禁忌證 ， 避免在運動過程中發生危險 。
4
運動后仔細檢查雙足 ， 發現水皰、紅腫、破潰應及時請專業人員協助處理 。