運動|公園里常見的這四種鍛煉，對老年人健康有害，要遠離腰椎間盤突出|單杠|跑步|老年

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運動是把雙刃劍，合理時能促進健康，不合理時就會損傷身體。鍛煉是不是正確，沒有統一的標準，適合自己的就是最好的，但一些特定人群，運動不當則更容易發生損傷，因此在選擇鍛煉方式上要更慎重，比如說老年人。

在公園里隨時隨處可以看到鍛煉的老年人，鍛煉的方法也各種各樣，有跑步、跳操、打太極、打羽毛球、踢毽子、抽陀螺、甩鞭子等，這些運動很常見，一般也不容易發生損傷。但公園里也不乏鍛煉的“奇招” ，比如我們接下來要介紹的這四種，看起來“炫酷” ，實際上危險！
危險鍛煉①——吊脖子你在網絡上也許看過下圖類似的圖片。

這是近幾年興起的一種“頸椎保健操” 。方法是把自制的綁帶固定在單杠上，把脖子掛上去，然后雙腳懸空，就像上吊一樣。據說這種“頸椎保健操”治療頸椎病效果好，許多老年人都在效仿，一些人還玩出了花活，在懸掛狀態下旋轉、搖擺、舞蹈，成為公園里最引人注目的一道“風景線” ，引來陣陣喝彩聲！

在熱鬧的背后，其實隱藏著巨大的危險！
這種吊脖子式的鍛煉，依托的原理還是牽引。牽引是治療頸椎病的一種常用手段，正確牽引，可以放松肌肉、緩解疼痛，可以松解軟組織粘連、改善攣縮，可以改善和恢復頸椎的正常生理曲度，可以增大椎間孔間隙、解除壓迫，對頸椎病有顯著的功效。

可是，正確地牽引講究角度、力度、時間，不是拔蘿卜那樣一拔了事。

在角度上，正確的牽引要根據患者頸椎整體形態的變化來把握。上吊式牽引自然毫無角度可言；
在力度上，正確的牽引一般剛開始力度小，隨著牽引次數的增多而逐漸增大力度，像間歇牽引的重量，一般以自身體重的10%~20%確定，持續牽引的力度還要減輕。上吊式牽引則直接為100%甚至超過100%的體重。
在時間上，正確的牽引通常為10~30分鐘，要充分考慮個體差異、患者年齡、身體狀況等因素。上吊式牽引則看興致，時間把握上沒有科學的依據。

這種上吊式的鍛煉方式，對老年人危害尤其大，可導致頸椎椎體不穩、脫臼或半脫位，乃至損害脊髓。每年都會報道出多起意外，嚴重者甚至會癱瘓、死亡，可仍然有不少老年人還在繼續。
出風頭是其次的，健康安全最重要，希望老年人早日遠離這種“鍛煉”方式！

危險鍛煉②——撞大樹安靜的公園里不時傳來“嘭嘭”的撞擊聲，悄悄走到近前，原來是一位老人正在用后背撞樹，你以為老人是在練武功，老人卻告訴你他是在鍛煉！