運動|公園里常見的這四種鍛煉，對老年人健康有害，要遠離( 三 ) 腰椎間盤突出|單杠|跑步|老年

但是，如果吊單杠時間過長，原本就已經存在韌帶松弛的腰椎，就容易因為過度拉伸而產生新的問題，所以，吊單杠太久是具有危險性的。

02 / 不利于膝關節的動作
老年人不得不面對關節退變，尤其是膝關節。到了60歲以后，老年人會越來越容易患上膝骨關節炎，典型的癥狀為上下樓梯痛、下蹲起立痛，繼而發展為持續性的膝關節疼痛，如果經常從事不利于膝關節的動作，發病的可能性就更大。
像跑步、踢毽子、打太極拳、跳廣場舞等運動，本身是無害的，對老年人的身心健康還非常有利，但這些運動中的某些動作，卻可能增加膝關節損傷的風險。
不利于膝關節的動作主要包括三種：過度負重、屈曲旋轉、過度伸展。像跑步，步子越高下落時對膝關節的沖擊力就越大，姿勢不對也可能出現膝過伸；像踢毽子，支撐腿單腿承受體重，還可能存在彎曲扭轉的動作，運動腿則是各個方向甩動；太極拳存在許多半蹲位、蹲位的動作，對下肢穩定性的要求較高。以上這幾種運動是可能造成老年人膝關節急慢性損傷的，因此要謹慎從事。

【運動|公園里常見的這四種鍛煉，對老年人健康有害，要遠離】除了我們講的這些，公園里還有單杠大回環等炫酷的鍛煉方式，與其說是鍛煉不如說是一種雜耍表演，既容易傷人又容易傷己，務必要謹慎從事。