運動|公園里常見的這四種鍛煉，對老年人健康有害，要遠離( 二 ) 腰椎間盤突出|單杠|跑步|老年

沒錯，撞大樹就是我們要介紹的第二種危險鍛煉行為！
練習這個的人，在他們口中，撞大樹什么病都能治，不僅能改善頸椎、腰椎問題，還有調理內臟的作用。問他們是什么原理，回答是刺激穴位，問具體刺激了哪些穴位，又不一定說得出來。大多數人都是聽到這種方法就自己開始練，沒什么章法，全靠自己摸索。

刺激穴位確實是祖國醫學存在的治療方法，但什么病刺激什么穴位，如何刺激，是有講究的，必然不是撞大樹這樣一撞一大片，毫無針對性。
還有一種說法就更離譜了，說是撞大樹可以汲取樹的自然能量，什么肝病撞松、胃病撞柳、肺病撞楊、心臟病撞梧桐……這不是治病，而是已經上升到修仙的層次了！

已經確診的頸腰椎病患者，每一次用力的撞樹，就會讓脊椎的損傷擴大一分。老年人即便沒有表現出頸腰椎病癥狀，但也存在脊椎不穩等情況，撞樹可能招來頸腰椎病。老年人多存在心血管問題，血管壁上可能存在斑塊，猛然撞擊大樹，可能造成斑塊脫落，導致血管栓塞。
危險鍛煉③——倒掛頭一段時間，網絡上流行一個倒走挑戰，訓練有素的運動員，倒走50米后，整個上半身都充血紅透，看著非常嚇人。在公園里，也有老年人喜歡倒掛鍛煉，滿臉通紅卻依然在堅持。

對于從來沒有從事倒掛、倒立的老年人，輕易不要嘗試這個運動。別人能做的，可能從年輕的時候就已經堅持，或者常年運動身體素質較好，所以才沒事。但大多數老年人，可能有三高及心血管疾病，或者缺乏運動體質較弱，如盲目跟從，一是可能摔倒發生運動損傷，更嚴重的時可能發生腦出血、中風等心血管不良事件。

危險鍛煉④——爬行爬行這個運動，在公園里也比較常見，多數老人都是普通的手腳爬行，也有一些模仿不同動物的爬行動作，比如學鱷魚的鱷魚爬。

關于爬行的功效，大多數的說法是能治腰椎間盤突出癥。有這樣一個說法，說貓狗等動物因為四肢爬行所以不會患腰椎間盤突出癥，人患上腰椎間盤突出癥后，如果也四肢爬行，就能對腰椎間盤突出癥起治療作用。
不知道聽到這個說法，人類的老祖宗會不會氣得跳起來。我們人體的結構特點就是符合直立行走的，爬行也許能減輕一部分腰椎的壓力，但其他諸如膝、髖、肩、肘等關節受到的壓力就更大了，要小心撿起芝麻丟了西瓜。

爬行能鍛煉一些肌肉，運動員會采用爬行鍛煉，但人家會借助科學的器材來降低關節損傷的風險，而不是趴在地上爬。何況，對腰突癥患者來講，爬行能達到的治療效果是極其有限的，并沒有逆轉病情的作用。
有些運動本身不危險，但方法不當會發生危險上面四種鍛煉方式，本身就具有一定的危險性，老年人完全沒有必要去嘗試，也完全可以用跑步、騎單車、游泳等更安全的運動方法來代替。此外，還有一些運動看起來是安全的，但老年人如果方法不當，也可能造成關節損害，我們一起來看看。
01 / 吊單杠吊太久
在公園里我們也經常看到有人雙手把握單杠，把身體吊在上面。這種鍛煉方式主要是用來改善腰椎問題，和吊脖子相比安全性要高一點，因為腰椎比頸椎更牢固，且在吊的過程中承受的重量相對要小。
不過，醫生也不建議患者自己盲目吊單杠。
吊單杠的原理仍然是自重牽引，既然是牽引，就繞不開角度、力度和時間三個問題，很顯然，簡易的自重牽引很難顧及這些問題。不過，腰椎承受的拉力相對較小，也具有更強的承受能力，因此相對不容易發生事故。