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飲食|寒假來啦！教育部給出這些小提示 做自己健康的第一責任人

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2022年寒假臨近 ， 我國仍面臨“外防輸入、內防反彈”風險 ， 零星散發甚至局部地區聚集性疫情時有發生 。 近日 ， 教育部對中小學生、幼兒和高校學生提出指導健康生活提示要訣 ， 做自己健康的第一責任人 。
中小學生和幼兒
鍛煉飲食要平衡
學習用眼有訣竅
主動防控疫情 ， 保持衛生習慣 。 勤洗手、戴口罩、常通風、少聚集、用公筷 ， 保持安全社交距離 ， 維護干凈的居住環境 。 注意旅途安全 ， 牢記防控要求 。 主動減少跨區域出行 ， 確需外出旅行的 ， 要主動配合公共場所的健康監測和防疫管理 。 旅途中全程正確佩戴好口罩 ， 注意手部衛生、飲食安全和保持社交距離 。 身體出現疑似癥狀應主動報告 ， 及時就近就醫 。 均衡膳食營養 ， 飲食注意安全 。 營養均衡 ， 葷素搭配 ， 種類多樣 ， 不偏食、不挑食、不暴飲暴食 。 多喝白開水 ， 少喝或不喝含糖飲料 ， 少吃零食、油炸食品 。 家庭餐具專人專用 ， 定期消殺 。 提倡分餐制 ， 用公筷、公勺 ， 避免交叉感染 。 養成規律作息 ， 維護心理健康 。 合理安排作息 ， 早睡早起、不熬夜、不沉溺網絡 ， 學習、活動等時間安排有規律 。 發展興趣愛好 ， 保持健康心態 ， 多與家人朋友溝通 ， 學會管控情緒 。 讀寫姿勢要端正 ， 防控要點牢記住 。 家長需關注孩子的讀寫姿勢 。 孩子閱讀書寫時桌椅高度要合適 ， 做到書本離眼睛一尺、胸口離桌一拳、握筆手指離筆尖一寸 。 紙質閱讀材料的字號不宜過小 ， 材質盡量不要有反光 ， 保證閱讀舒適 。 閱讀書寫時保證充足的光照亮度 。 光線不足時 ， 通過臺燈輔助照明增加亮度 ， 將臺燈擺放在寫字手的對側前方 。 線上學習用大屏 ， 安全距離把眼護 。 視屏學習選用屏幕較大、分辨率較高的電子產品 ， 根據環境調整亮度 。 嚴格控制孩子看電子屏幕時長 ， 年紀越小時長越短 ， 遵循“20—20—20”法則 ， 即觀看電子屏幕20分鐘后 ， 要抬頭遠眺20英尺外（6米）20秒以上 。 看電視或投影儀時 ， 眼睛距離屏幕3米以上 。 用電腦時 ， 眼睛距離屏幕不少于50厘米 。
高校學生
合理安排作息
健康生活方式
【飲食|寒假來啦！教育部給出這些小提示 做自己健康的第一責任人】同時 ， 教育部還指導全國高校健康教育教學指導委員會專家 ， 在已有版本基礎上 ， 修訂形成2022年寒假高校學生健康生活提示要訣 。
防控新冠很重要 ， 志愿服務展風貌 。 自覺遵守家庭所在地對返鄉人員的管理規定 ， 養成持續、良好的個人衛生習慣 。 積極參與所在社區（鄉村）疫情防控 ， 幫助基層干部群眾落實防控措施 ， 展現新時代大學生精神風貌 。 生活作息要規律 ， 體育鍛煉不可少 。 按時作息、少熬夜 ， 每天保證8小時睡眠 。 堅持參加多種形式的戶外活動和體育鍛煉 ， 每天鍛煉1小時 。 居家可以進行俯臥撐、仰臥起坐等簡便易行的身體練習 。 走親訪友盡量少 ， 視頻問候也很好 。 寒假和春節期間 ， 盡量減少或避免不必要的探親訪友和同學聚會 ， 提倡用電話、視頻互致問候和拜年 。 不前往國內中高風險地區 ， 探親訪友做好旅途防護 。 規范洗手講衛生 ， 病從口入要記牢 。 洗手要堅持“七步洗手法” ， 保持手部衛生 。 外出返回、飯前、便前便后要洗手 ， 不隨意觸碰口鼻、揉眼睛 。 飲食營養宜均衡 ， 暴飲暴食不能要 。 飲食要注意營養均衡 ， 避免暴飲暴食 ， 不酗酒 ， 不挑食偏食 ， 少吃零食和油炸食品 ， 少喝飲料（品） 。 線上學習不能長 ， 愛眼護眼視力好 。 避免長時間使用手機和電腦 ， 使用電腦時眼睛距離屏幕應不少于50厘米 。 注意保護視力 ， 線上學習、視頻會議時 ， 盡量選擇屏幕較大、分辨率較高的電子產品 ， 根據環境調整亮度 。 留校過年重平安 ， 疑似癥狀須報告 。 寒假留校學生要遵守學校疫情防控規定 ， 進出校門要登記 ， 離校返校要申請 。 如有新冠肺炎疑似癥狀須在第一時間報告 ， 嚴防疫情 。