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運動|院士公布健康秘訣，大多是“走”出來的，掌握4個技巧，更安全

疾病運動鐘南山張伯禮


運動|院士公布健康秘訣，大多是“走”出來的，掌握4個技巧，更安全

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運動|院士公布健康秘訣，大多是“走”出來的，掌握4個技巧，更安全

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提到我國的院士 ， 不少都令人感到敬佩 。 但在敬佩之余 ， 很多人也會好奇 ， 他們是怎么做到身體健康 ， 并且看上去精氣神十足的？比如鐘南山院士 ， 80多歲的高齡 ， 看上去仍然神采奕奕 。 還有張伯禮院士也是精氣神非常好 。 在了解他們的生活習慣后 ， 發現了1個共性 ， 那就是他們都會堅持每天走路運動 。
院士公布健康秘訣 ， 不少都是“走”出來的
鐘南山院士表示 ， 運動是他生活的一部分 ， 每天都鍛煉 ， 每周堅持戶外運動3次是他的習慣 。 散步、慢跑、游泳等 ， 都是他比較喜歡的項目 ， 通過這些運動 ， 也能讓他的心臟功能更健康 。 人們幾乎不會相信 ， 鐘南山曾進行了心臟支架的手術 ， 這也得益于他堅持運動 ， 才能在術后恢復的這么好 。
張伯禮院士也曾在接受采訪的時候提到 ， 自己每天都要堅持走路7000步左右 ， 這是他的一個習慣 。 他還建議老年人都能每天走路鍛煉身體 ， 對心率等都有好處 。 在走路的時候 ， 能感覺到身體心率加快 ， 微微出汗的強度是比較好的一個狀態 。

堅持走路 ， 身體至少能收獲4個好處
輔助抗癌 ， 降低患癌風險
長時間久坐不動的人 ， 出現腸癌、胃癌等疾病風險都會有所提高 。 但是在2016年的一項調查中發現 ， 每天堅持運動的人 ， 出現食管癌、肝癌、腎癌等疾病的風險都會顯著降低 。 而且和運動量少的人相比 ， 運動量多的成年人患癌風險平均下降了7% 。 正因如此 ， 不少醫生都會建議癌癥患者在治療期間 ， 進行適當的體育鍛煉 。
穩定血糖、血脂、血壓等指標
慢性病的發生可能讓人體的心、腦血管都面臨風險 。 而走路卻能幫助穩定這些身體的指標 。 有研究發現 ， 高血壓患者堅持每天走路4000步至8000步 ， 能夠將血壓下降2-3mmHg ， 而對糖尿病患者來說 ， 堅持走路也對穩定餐后血糖有很大的幫助 。

增強骨骼強度 ， 預防骨質疏松
很多老年人都發現隨著年齡的增長 ， 骨骼的強度越來越差 ， 而且很容易出現關節酸軟、疼痛等不適 。 而堅持每天走路鍛煉的人 ， 或許能因此促進鈣質的吸收 ， 延緩骨密度的流失 ， 從而保護骨骼的強度 。 而且相比于游泳等運動 ， 走路和跑步等帶有承重的運動 ， 對預防骨質疏松的效果會更好一些 。
通腸道 ， 改善便秘
張伯禮院士建議老年人多散步鍛煉 ， 其實也有考慮到老年人經常出現便秘的問題 。 年齡增長 ， 導致腸道消化的能力減弱后 ， 對食物消化吸收的能力也會變差 ， 而走路鍛煉就能幫助腸道蠕動 ， 食物消化吸收的更加及時 ， 也就更容易產生糞便 ， 及時排出體外 。
由此可見 ， 對人體而言 ， 保持健康的一個重要的方法就是堅持鍛煉 。 而走路就是不錯的選擇 。
【運動|院士公布健康秘訣，大多是“走”出來的，掌握4個技巧，更安全】
但也有人表示 ， 自己堅持走路鍛煉 ， 最后卻走得膝蓋報廢、渾身不適 ， 這又是怎么回事？
分享4個健康走路的鍛煉技巧 ， 更安全
技巧一：運動量因人而異
張伯禮院士每天給自己的鍛煉目標是7000步左右 ， 但對一些存在骨關節病、高血糖等疾病的患者來說 ， 可能每天能夠達到5000步至6000步就已經足夠了 。 過多的運動量也可能給關節過大的壓力 。