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運動|院士公布健康秘訣，大多是“走”出來的，掌握4個技巧，更安全( 二 )

疾病運動鐘南山張伯禮


技巧二：運用合理的裝備
老年人走路鍛煉可以選擇輕便的運動鞋 。 身體不太好的老人 ， 也可以在家人的陪伴下進行走路鍛煉 ， 通過拐杖等輔助裝備保持平衡 。

技巧三：運動心率把控好
走路鍛煉的時候 ， 建議可以佩戴運動手表等監測心率 ， 尤其是本身就存在高血壓等疾病的患者 。 最高心率不宜超出220減去年齡的范圍 。 而比較適合的運動心率應該是這個數字乘以70% 。
技巧四：運動姿勢要正確
在走路時 ， 要保持上身盡可能的直立 ， 并且雙臂自然下垂 ， 隨著走路的節奏擺動 ， 更有助于保持平衡 。 如果你走路的時候一直彎腰駝背 ， 或者不自覺的身體前傾 ， 很可能越走越累 。
想要保養身體 ， 走路確實是一個老少皆宜的運動項目 。 但是在運動的時候 ， 如果能夠掌握4個技巧 ， 對老年人或者生病的人來說會更安全一些 。
參考資料：
1、50年沒跟醫生打過交道！百歲院士的長壽秘訣 ， 竟然這么簡單·北青網·2021-11-1
2、張伯禮院士堅持了20年的好習慣！走路是最好的長壽藥 ， 還可以“醫”這些·文匯網·2022-1-9
3、84歲鐘南山的健康秘訣是什么？·新華網客戶端·2020-2-12