有句話說十人九便秘，現代人很多都有便秘的情況，不論男女，女性可能還更多一點。究其原因，跟平時不健康不合理的飲食、生活習慣有非常大的關系。如果問吃什么能預防和緩解便秘，可能香蕉是大家公認的“推糞機”，但或許并不是香蕉，而是被我們忽略的食物，若是能常吃點，或能讓你輕松排便，擺脫便秘的困擾，下面就跟大家具體聊聊便秘的問題。
為什么會便秘?
飲食過于精細





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現在的生活條件與以前相比，是一天一地，很多人覺得窩窩頭這樣的雜糧上不了臺面了，更招待不了客人，與白米飯和饅頭相比，口感也粗糙了好多，自己平時在家都吃習慣了米飯饅頭。但是米飯饅頭都是精制食物，經過加工后，里面的膳食纖維和維生素B族等營養大大流失了，剩下來更多的是碳水，吃多了就容易影響到消化，容易便秘。
吃肉多，吃菜少





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很多朋友頓頓都離不開大魚大肉，以肉食為主，卻不愛吃蔬菜。但是肉食中含有大量的脂肪，尤其是豬牛羊等紅肉，飽和脂肪多，若是采用油炸燒烤的方式，其中的熱量和油脂含量也極高，不容易消化，血液循環和新陳代謝就會減慢，體內堆積太多的食物殘渣，久而久之，就會便秘了。
久坐
坐著辦公是很多人每天的常態，一坐基本就是一整天，下肢缺乏運動，血液循環和代謝就會減慢，腿部還容易水腫。腸道蠕動速度也會減慢，食物殘渣堆積在腸道內，時間長了，大便逐漸干硬，就引來便秘了。





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不愛喝水
都說每天要喝8杯水，但可能很多人每天連4杯水都喝不到，就算喝水，還不一定喝的是白開水，而是各種飲料。但大便在體內停留時間長了，就會逐漸被吸收水分，變得干硬，再不愛喝水，排便只會越來越困難，不僅是便秘，痔瘡可能也會找上門。





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吃香蕉就能緩解便秘嗎?
在一定程度上，吃香蕉的確對緩解便秘有好處，香蕉中有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動。但是如果你吃的不是成熟的香蕉，而是發青的，吃多了可能不僅緩解不了，還會加重便秘。因為未成熟的香蕉中含有叫鞣酸的物質，不利于腸胃健康。
那么，便秘的人，吃什么好?





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酸奶：酸奶經過特殊的加工，其中含有一定的有益菌，是開業幫助改善腸道環境，增加人體需要的有益菌的，能改善腸胃功能，促進消化，及時排出毒素與垃圾。不過，也需要提醒大家，盡量不要買一些發酵風味的酸奶，其中添加物質比較多，含糖量也高，可能起到的效果并不是很好。
蕎麥：蕎麥是粗糧，其中含有豐富的膳食纖維，維生素B族含量也多，常用蕎麥替換白米飯，促進消化，或能緩解便秘。





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蜂蜜：蜂蜜中含有豐富的維生素和礦物質，還有活性物質，對于通腸潤道有好處，常喝點，不僅能緩解便秘，對皮膚也好。需要提醒的是，在沖泡蜂蜜時，不建議大家用滾燙的開水，不然其中的活性物質會流失，對于血糖高的朋友來說，可能就要少喝了，以免引起血糖出現大幅度的波動。

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