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睡眠質量|長期失眠的人，睡前少碰3物，多喝3水，寧心安神，整夜睡得香甜( 二 )


如果吃過多油膩的食物，反而會增加脾臟運轉負擔，也會影響到身體健康，對于高油高鹽高糖的食物，最好一口都別碰。







睡眠質量|長期失眠的人，睡前少碰3物，多喝3水，寧心安神，整夜睡得香甜
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多喝3水
酸棗仁
酸棗仁具有“東方睡果”的美譽。酸棗仁含有豐富的酮苷、三萜、皂苷及有機酸等營養成分，有助于維持身體健康。
酸棗仁當中含有的營養物質，能夠幫助鎮靜安神，緩解身體的疲憊感，提高睡眠質量，讓你倒頭就睡，更香甜。
喝酸棗仁水時也可以加入百合、茯苓搭配在一起，讓你的睡眠質量越來越高，呵護身體健康。
紅棗
女性都特別喜歡吃紅棗紅棗泡水有助于補氣養血，美容養顏，紅棗含有豐富鐵元素，能夠預防缺鐵性貧血。
紅棗這種養生食材還能幫助養心安神，緩解失眠困擾，幫助提高優質睡眠，讓大腦得到充足放松，睡眠質量越來越好。







睡眠質量|長期失眠的人，睡前少碰3物，多喝3水，寧心安神，整夜睡得香甜
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小麥
小麥本身營養價值高，能夠入心、脾、腎三經，起到養心安神的作用，所以小麥也能緩解失眠癥狀。
長期失眠多夢，堅持用小麥泡水喝，能夠緩解憂愁的情緒改善心神不寧，告別失眠困擾。







睡眠質量|長期失眠的人，睡前少碰3物，多喝3水，寧心安神，整夜睡得香甜
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調理睡眠，睡覺時注意這些對我身體很有好處：
遠離手機
睡覺之前玩手機可以說是現在嚴重影響睡眠的行為之一，很多人在玩手機，過程中時間過得飛快，進入熬夜狀態也會形成一種惡性循環，影響身體健康，所以在睡覺之前把手機放的遠一點，能夠減輕輻射對自己的睡眠影響。




【 睡眠質量|長期失眠的人，睡前少碰3物，多喝3水，寧心安神，整夜睡得香甜】


睡眠質量|長期失眠的人，睡前少碰3物，多喝3水，寧心安神，整夜睡得香甜
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不要開燈睡覺
很多人在晚上睡覺時喜歡開著燈，感覺上廁所更加方便，但是開著燈睡覺，腦門之下有一個松果體，松果體是調節生物中的關鍵物體，天黑光線變少，松果體就會分泌出褪黑素，讓人產生倦意，進入睡眠時期。所以一定要給自己制造一個適合睡眠的環境，才有助于提高睡眠質量，身體又健康。