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瘦上半身的最快的運動有哪些

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瘦上半身的最快的運動有哪些

文章插圖
1、抬大腿運動 。體放松，身體站直 。右側大腿向上抬起，盡量靠近腹部中心位置，同時左手肘靠近右大腿，反方向進行運動，刺激腹斜肌 。此組運動左右腿互換 ， 有節奏的進行10次為1組進行練習 。每天進行2次，每次3組練習 。經過1個月不間斷的練習 ， 充分鍛煉腹斜肌 ， 讓腰側贅肉無處可逃 。
2、擦地動作 。身體跪于地板上 ， 上半身向前趴伏，身體只有腳尖、膝蓋、手掌著地 。背部挺直不要彎曲 ， 保持挺直狀態 。右手肘同右膝蓋同時向遠處延伸，膝蓋及手肘盡量伸直打開 。然后還原至最初狀態 。同樣原理進行左側手肘及膝蓋的練習 。左右各10次 。10次2為1組 。每天進行2次，每次進行2組練習 。堅持1個月，就能感覺到明顯的變化 ， 背部贅肉減少，背部線條清晰 。
【瘦上半身的最快的運動有哪些】3、鞠躬動作 。身體站直，雙腳打開與肩同寬 。雙臂上抬 ， 在頭部上方做大圓狀 。上半身向前彎曲，做大幅度的鞠躬動作 。以腰部為軸，背部盡量不要彎曲 。早晚各10次練習 。