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二十公里徒步技巧

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二十公里徒步技巧

文章插圖
1、長距離平地穿越 ， 必然造成腳掌的極度疲勞 。如果配備兩雙不同質地、不同鞋墊的鞋（如輕便跑鞋、徒步鞋、運動鞋），每隔一小時換鞋行走 ， 并經常改變行走方式（行走、小跑結合），輪換腳掌受力點 ， 整個腳掌受力更均勻，并調動腿部更多的肌肉群參與運動，必可減緩疲勞和疼痛 ， 可以徒步更遠的路 。
2、練習期間熟習路線，對在夜間經過的路段更應加倍留意 。經過充足訓練后，再選一個周末進行晚間練習 。黑夜中 ， 距離感和方向感均與日間不同，參加者應學習如何在黑暗中使用電筒走崎嶇山徑 。
3、起步前及每次休息后，都要做足熱身運動，以增強肌肉的柔韌度 。
【二十公里徒步技巧】4、活動前一星期修剪腳甲，以減低下山時腳趾受傷的機會 。
5、活動期間天氣可能變化不定，故須攜帶適量衣服 ， 一旦身上衣物濕透時 ， 也可立即替換 。