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疾控|運動后補充什么食物會更好？

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疾控|運動后補充什么食物會更好？

鍛煉后人會感到非常疲倦 ， 需要補充營養 。 營養均衡的食物有助于恢復體力 ， 提高肌肉質量 ， 恢復鍛煉過程中損失的能量 。 選擇燕麥片 ， 紅薯 ， 香蕉 ， 雞蛋等食物 ， 可以補充蛋白質和膳食纖維 ， 增加飽腹感 ， 補充身體所需的營養物質 。

【疾控|運動后補充什么食物會更好？】鍛煉后該吃什么食物能幫助身體恢復？
1、燕麥片
燕麥在想減肥的人群中很受歡迎 ， 燕麥中存在的有益復合碳水化合物也使其成為鍛煉后的絕佳選擇 。 燕麥富含維生素E ， 抗氧化劑和其他植物營養素 ， 可幫助增加飽腹感 ， 降低不良膽固醇
2、紅薯
紅薯是鍛煉后另一個不錯的食物選擇 。 紅薯的卡路里含量低 ， 富含膳食纖維 ， 可以讓人長時間保持飽腹感 ， 有助于減輕體重 ， 并從體內排出毒素 。
3、藜麥
藜麥是一種富含蛋白質的碳水化合物 ， 具有多種維生素 ， 礦物質 ， 健康脂肪 ， 蛋白質和膳食纖維 。 藜麥有助于防止體重增加 ， 改善消化并降低進食的欲望 。 藜麥粥配合堅果和雞蛋 ， 是一頓很棒的運動后餐 。
4、雞蛋
雞蛋是水溶性和脂溶性維生素 ， 礦物質的極好來源 ， 也含有必需氨基酸和蛋白質 ， 可幫助預防各種疾病 ， 增加飽腹感 ， 是鍛煉后用餐的好選擇 。 如果雞蛋是餐中唯一的蛋白質來源 ， 最好吃2個雞蛋 。
5、堅果
堅果是少數有益健康的食品 ， 它們是健康脂肪 ， 蛋白質 ， 膳食纖維 ， 維生素和礦物質的重要來源（18） 。 在冰沙碗里放一些杏仁 ， 花生和開心果 ， 或者在鍛煉后立即吃幾只 。
在鍛煉后 ， 有的人可能會養成攝入大量卡路里的習慣 ， 這是很不健康的 ， 不利于減肥 。 運動后喝水比吃其他東西更重要 ， 因為身體出汗時會流失大量水分 ， 喝水也會減少饑餓感 。 但是也應該堅持適量 ， 因為過多的水分攝入可能會導致水中毒 。