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長壽|成年人惜命的最好方式，就是睡覺( 二 )

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起跑練習、過彎道、加速 ， 他的技術動作都得到了質的提升 。
即使是比賽時期 ， 他也要保證八九個小時的睡眠 。
這種高度放松的狀態 ， 也幫他在北京冬奧會上拿下了500米男子速滑的冠軍 。

很多時候 ， 我們為了工作、考試和娛樂 ， 會隨意犧牲睡眠 。
但隨之而來的 ， 卻是狀態的欠佳 。
想要恢復狀態 ， 想要提升體力 ， 你或許欠自己一個安心的美夢 。
錢鍾書就曾說過這么一句話：

“一忽睡到天明 ， 覺得身體里纖屑蜷伏的疲倦 ， 都給睡眠熨平了 ， 像衣服上的皺紋折痕經過烙鐵一樣 。 ”
的確 ， 一切有生之物 ， 似乎都少不了睡眠的調劑 。
很多時候 ， 一個美夢 ， 就是世間最好的治愈 。

好的人生
從一場“睡眠革命”開始
睡眠的好處有那么多 ， 如何才能睡一個好覺呢？
作家西野精治在《斯坦福高效睡眠法》中告訴我們：
好的人生 ， 需要從一場“睡眠革命”開始 。
以下幾個方法 ， 希望能幫你提升睡眠力 。
1.黃金90分鐘 ， 決定睡眠質量
很多人發現 ， 自己雖然睡得多 ， 但第二天醒來后依然很累 。
而有些人看似睡得少 ， 但卻依然能夠保持好的睡眠質量 。
這里不得不提睡眠開始時的黃金90分鐘 ， 這是睡眠的黃金時刻 ， 身體和大腦都處于深度睡眠狀態 。
如果能利用好 ， 就可以幫你快速恢復精力 。
所以 ， 從入睡開始 ， 你就要給自己打造一個不被干擾的環境 。
2.調節體溫 ， 打造最佳睡眠
有人表示 ， 即使自己早早躺在床上 ， 但就是怎么也睡不著 。
其實 ， 是他們忘了打開睡眠的體溫“開關” 。
人類體溫一天的溫差會有0.7℃左右 ， 而且往往在白天高、晚上低 。
而人在體溫高時的睡眠狀態會更佳 。
所以 ， 在睡前90分鐘洗個熱水澡或者泡泡腳 ， 不僅會幫助你入睡 ， 還可以改善你的睡眠質量 。

3.選個舒服的枕頭 ， 也是關鍵
看過這么一句話：“換了枕頭 ， 老鼠也會睡不著 。 ”
就是在說 ， 改變了日常的睡眠環境 ， 常常會讓人難以入睡 。
所以 ， 盡量讓自己待在熟悉的環境里 ， 才是保持好的睡眠的關鍵 。
如果非要換環境 ， 不妨帶著自己舒服的枕頭一起遷移 。
選個適合自己的、舒服的枕頭 ， 也對睡眠有很大的幫助 。
4.“睡眠天才”會讓大腦放空
我們會經常在快遞和行李上貼上“易碎品”的標簽 ， 但其實 ， 睡眠也是一個易碎品 。
燈光、溫度、環境都會對其造成影響 。
而“睡眠天才”們則常常會讓大腦放空 ， 以期不受外界的影響 。
比如 ， 在睡前不看手機 ， 讓大腦處于單調狀態 。
從今天開始 ， 不妨試試以上的方法 ， 為自己打造一個高效睡眠吧 。

控制了睡眠
才能控制人生
尼克曾說：
“一個真正厲害的人 ， 會主動控制自己生活的節奏 ， 提高自己的睡商 ， 這樣才能永遠以積極的狀態應對工作和生活 。 ”
的確 ， 好好睡覺有助于為你持續打造元氣滿滿的每一天 。
當你掌控了夜晚 ， 就能打造屬于自己的精彩白天 。
當你掌控了睡眠 ， 就能更好地控制自己的人生 。
好好睡覺 ， 就是性價比最高的投資 。
愿你夜有美夢 ， 日有精進 。

【長壽|成年人惜命的最好方式，就是睡覺】作者：納豆 ， 我在彈指間環游地球 。 本文經授權轉載自微信公眾號：十點讀書(ID：duhaoshu) ， 超3000萬人訂閱的國民讀書大號 。