腰部鍛煉的動作是非常多的 ， 沒有辦法在這里一一說明 。 但請您記住上面說的這個原則 ， 做動作之前 ， 先在腦海里轉一轉 ， 看看這個動作是不是讓腰部肌肉使勁了 ， 同時腰椎沒有大幅度的活動 ， 那就是好的鍛煉 。
那怎么判斷肌肉使勁了呢？大家可以做個雙手叉腰動作 ， 做這個動作的時候 ， 如果摸到腰部兩側的兩條肌肉鼓起來了、動起來了 ， 就說明肌肉在用力了 。
那怎么判斷有沒有腰椎大幅度的活動呢？腰椎的活動范圍：前屈90°、后伸30°、側屈30°、旋轉90° 。 現在 ， 大家都知道回家怎么鍛煉腰了吧 。
文/倪兵（首都醫科大學宣武醫院）

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