今天，你練腿了嗎？
正所謂“男人不練腿，遲早要陽W”、“人老腿先衰”。對于喜歡鍛煉的人來說，練腿是一項必修課，前期如果不練，后期注定要后悔。
而深蹲，是腿部鍛煉的“王牌”動作，深蹲后的酸爽讓你永生難忘，但收獲的好處也特別多。
一、每天深蹲100次，一個月后會怎樣？國外有一檔綜藝節目發起了30天深蹲挑戰，挑戰者需要每天深蹲100次，堅持30天，然后看看身材會發生什么變化。
節目組邀請了兩女一男來參加挑戰，他們都對自己的身材不太滿意，希望自己參加節目可以改變身型。


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采訪時，男A覺得自己太弱小，大腿太細，希望通過鍛煉，讓自己變得強壯；女主A不滿意自己的臀腿比例，希望能把臀部練得更翹更結實；女B覺得自己太“平”了，希望通過鍛煉，讓自己擁有一個性感翹臀。
30天的深蹲挑戰中，男A選擇去健身房進行負重深蹲。
剛開始的前兩天，他每次練完后都“感覺腿不是自己的”，直到第四天才能完成每天100個深蹲。


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女主A選擇在家徒手深蹲，但由于缺乏鍛煉，前期每天只能完成60~80個深蹲，到第四周才能做完100個。女B同樣選擇徒手深蹲，每天能比較輕松完成100個深蹲。


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30天挑戰結束，檢驗成果的時候到了！
對比發現，3個參與者都取得了不錯的鍛煉效果。其中，男A的臀部變得更緊實，腰圍也小了一圈，大腿贅肉也少了：


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女A的臀部變化最為明顯，臀圍由原來的36英寸增加到36.23英寸，視覺效果更加明顯：


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女B不僅臀部變翹，大腿也更緊實了。


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挑戰結束后，他們都表示會繼續堅持下去，還呼吁屏幕前的觀眾一起深蹲，會有意想不到的收獲！
二、試過才知道，深蹲的好處這么多看完上面3個人明顯的身材變化，你是否也想從今天開始做深蹲，練成迷人翹臀呢？其實，深蹲的好處不只是鍛煉臀腿，還有以下這些。
1、鍛煉肌群，改善身材
深蹲看起來是練臀部和腿部的動作，但實際，做動作時上半身肌群也會參與協調，包括腹部核心肌群。也就是說，深蹲是一種可以鍛煉全身的運動。堅持深蹲可以不斷刺激腰、腹、臀部的肌群，肌肉會變得強壯和有彈性，身材更加緊實有曲線感。
2、燃脂更快，有助減肥
深蹲屬于中高強度的有氧運動，且大腿肌群是人體最大的肌群，鍛煉時可以消耗更多熱量。此外，隨著肌肉量的增加，人體的基礎代謝率也會提高，這樣就能加倍燃燒脂肪，有助于維持身材或減肥。


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3、提高心肺功能，刺激雄激素
平時缺乏鍛煉的人，剛開始做深蹲時可能會感覺呼吸跟不上，這其實是心肺功能不夠強的表現。深蹲是一種有氧運動，長期且規律的有氧運動有助于提升心肺功能，促進血液循環，促進新陳代謝。
另外，男生多練深蹲還可以促進雄激素（睪酮素）的分泌。睪酮素對男人的重要性不言而喻，不僅能促進肌肉生長，對生殖健康的影響也很大。
三、深蹲傷膝蓋？教你正確做法有人說，深蹲對膝關節不好，不推薦做。但實際上，對大多數人來說，深蹲并不會傷膝蓋。

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