研究發現，在深蹲過程中，下蹲的深度越是增加，半月板和髕股關節承受的壓力就越大，但如果你沒有損傷史，那么深蹲就不會損壞這些結構。如果你在深蹲時出現膝蓋疼痛的癥狀，要么是因為本身存在膝關節疾病，例如髕腱疾??；要么是因為鍛煉姿勢和習慣有錯誤。其中，后者占多數原因。
【 鍛煉|每天堅持做深蹲的人，身體最后都怎樣了？前后3個差距，一目了然】對于膝關節疾病患者來說，應該調整下蹲的深度，選擇靠墻靜蹲或后弓步蹲等動作，減少膝關節壓力。


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對于膝蓋健康的人來說，怎么做深蹲才正確？
首先，在準備階段要抬頭挺胸，雙腿分開與肩同寬，雙腳平行于肩膀，手臂和肩膀放松，頸部和頭部保持平穩，雙臂向前伸直，調整好自己的呼吸節奏。
然后，吸氣下蹲，慢慢屈膝下蹲，直到大腿與地面平行，維持3~5秒左右。注意膝蓋不要超過腳尖，讓背部保持挺直或微微向前傾。
最后，深呼吸，用大腿肌肉發力，緩慢起身，注意保持背部挺直，直到雙腿完全伸直，恢復到準備動作。
初學者一定要把動作做標準，不要為了次數而隨便做。同時也要循序漸進，不要盲目增加運動量。


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建議剛開始練習時，先堅持每天早晚各做2組，每組10~15個。習慣鍛煉后，增加到每次4~5組，每組15~20個，可以隔天進行。隨著能力的提升，可以根據身體情況來調整次數和組數，以達到更好的效果。
如果是負重練習，建議從每周一次開始做起，每次5組，每組12~15個；或者每組做到沒力氣為止，休息一分鐘再繼續下一組。
雖說深蹲好處多，但鍛煉一定要適度。同時，在深蹲前要做好熱身，防止肌肉受傷；深蹲后要記得拉伸，輔助按摩，放松緊繃的肌肉。
#謠零零計劃##家庭健康守護官#
參考資料：
[1]盲目深蹲不可取 健身愛好者應掌握這5個深蹲要點.人民網-科普中國，2018-10-09
[2]下蹲5分鐘，相當于步行1小時？.廣州日報，2020-07-03
[3]練深蹲鍛煉大腿肌肉，提高心臟功能.生命時報，2013-08-20
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