相比癌癥，便秘是一個不可忽視的問題，現在生活中，越來越多的人都受到了便秘的折磨，嚴重的甚至會得痔瘡。那為什么便秘的人會越來越多嗎？消化內科醫生表示，4種習慣是便秘的禍根，一定要改正。





文章插圖

消化內科醫生：4種習慣是禍根，一定要改正
1、喝水少
當我們的身體缺少水分的時候，大便中的水分就會被大腸吸收出去，結果大便就會變得很干結，從而形成便秘。研究顯示，大便的70%都是水分，所以說充足的水分對改善便秘是非常有效的。因此便秘者一天最好喝8-10杯水，特別是早上起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應，從而緩解便秘。





文章插圖

2、久坐不動
研究表明，與哪些經常參加運動的人相比，久坐不動的人更容易發生便秘，缺乏運動是便秘的重要誘因之一?，F代人因為各種原因，會長時間久坐不動，這不僅會導致肥胖甚至是其他疾病，更重要的是久坐不動會影響到胃腸道功能，從而導致便秘的發生。





文章插圖

3、長期吃外賣
眾所周知，在外賣平臺上，很多時候都存在著網上“高大上”，網下“臟亂差”的問題。另外還有就是外賣存在著多油多肉少菜的情況，油鹽過多，肉菜的配比也往往不合理，蔬菜量遠遠達不到人體所需，長期吃外賣會引起纖維攝取不足，進而衍生出便秘。





文章插圖

4、大便時喜歡看手機或書報之類的
很多人或許不知道，大便超過10分鐘，這時候如果您還坐在馬桶上，會給肛門造成不必要的壓迫，久而久之，肛門的健康就會被破壞掉。通常情況下，排便的時間最好控制在3~5分鐘，超過這個時間，就很容易患上痔瘡。
緩解便秘，送你3個靠譜方法！
1、多喝水
緩解便秘，多喝水是非常有必要的。喝水的時候不妨在水里加入3勺赤豆薏米魔芋粉，通便效果更好。
赤豆薏米魔芋粉是一種通便作用很好的食物，它的原料是具有利水滲濕作用的赤小豆、薏米、茯苓和排毒通便、健脾益胃的魔芋、山藥、糯米，赤豆魔芋薏仁粉的通便效果主要因為它富含大量膳食纖維，膳食纖維在大腸內與細菌共同作用，使大便變軟，促進腸蠕動，減少食物在腸道中的停留時間，從而產生通便作用。





文章插圖

2、調整飲食
造成便秘最重要的原因之一就是飲食問題，因此，緩解便秘，我們可以從飲食方便調整。日常生活中少點外賣，少吃肉類、油膩辛辣的食物，多吃一些富含膳食纖維的食物，比如粗糧、水果、蔬菜等等，這樣可以有效促進腸胃蠕動，緩解便秘。





文章插圖

3、常按大橫穴
大橫穴是足太陰脾經的經穴，是足太陰脾經與陰維脈之交會穴，其位置在臍中旁開4寸處。
取穴方法：大橫穴位于肚臍旁開4寸處，大約五根手指頭的位置，左右各一。
按摩方法：用雙手食指指端同時按壓大橫穴100次左右，可以排除腸道內的異物，促進排便。
【 通便|為何便秘者越來越多，消化內科醫生4種習慣是禍根，一定要改正