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排便|便秘別只知道吃香蕉，這4個通便秘小技巧，勝過開塞露

人最重要的四件事情是什么呢？當然是吃喝拉撒，可見這“拉撒”跟“吃喝”同樣重要，試想一下，吃得再開心，便秘了也會讓你飽受摧殘。便秘的苦，經歷過的人才知道……
判斷是否便秘有以下標準：
1、大便形狀


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2、大便頻率
大便頻率為每周3～21次，無論是一天3次還是一周3次的便便，都是在正常范圍內，無需擔心。
3、大便顏色
①正常大便為棕黃色或者金黃色的；
②如果便便變白了（白陶土樣變），或者變黑了（柏油樣便），變紅了（血便），就要去醫院了；
③一些食物吃多了也可能影響大便顏色，可咨詢醫生鑒別。


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4、大便的氣味
如果大便惡臭難當，需警惕。如果大便很干，臭不可聞，而且顏色較深，可能是長期便秘。
少吃精加工食品，多吃這些食物
精加工食品不利于排便，那就得多吃點富含膳食纖維的食物了，比如五谷雜糧、紅薯一類的食物。還要多吃水果蔬菜，適當吃一些肉也有好處，肉里面的油脂可以潤滑腸道，有助于通便，但是只吃肉不吃菜是絕對不行的。


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堅持每天運動1小時
每天適當出門散散步，做一些有氧運動比如慢跑、游泳都可以，每次運動1小時左右，保證你回家身心愉悅，遍體通暢，大便自然也通暢了。
每天喝1.5~2升水
正常情況下人一天需要喝1.5~2升水，但不是讓你一口氣喝完，而是把每天需要的水平均分成幾次喝，保證任何時候身體都不會缺水，這樣腸道內才有足夠水分來潤滑大便。
養成定時排便的習慣
生物鐘是一個很神奇的現象，如果你養成了每天定時排大便的習慣，比如早上起床或者傍晚排大便，那到了這個時間你就會自然而然的產生便意。


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①以前從來不便秘，最近開始便秘。
②以前便秘，最近沒有明確原因，便秘明顯加重。
③排出的大便帶血、有黏液，或大便明顯變細，上面出現溝槽等。
④總覺得排便排不干凈，這種情況叫直腸刺激癥狀，很可能是直腸有炎癥甚至腫瘤。
⑤伴有腹脹、腹痛、惡心、嘔吐。
⑥便秘經過飲食、運動等調節沒有改善，吃藥效果也不好。
⑦近期明顯消瘦，要查是不是有糖尿病、甲亢、腫瘤；出現貧血癥狀，如臉色蒼白、頭暈、眼花，這時要到醫院化驗血紅蛋白。
【 排便|便秘別只知道吃香蕉，這4個通便秘小技巧，勝過開塞露】希望大家提高對便秘的重視，特別是冬天氣候干燥便秘多發時，更要提高警惕！