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動作五：支撐后抬臀
俯身，雙臂位于肩部下方伸直，手肘微屈，雙膝跪地，雙腳腳尖踩地
保持身體穩定，核心收緊，重心向后移動，雙腿伸直并向上抬起臀部
至動作頂點稍停后還原至動作起始狀態



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整個動作過程中，保證動作質量，做到每一次動作都由目標肌肉主導發力完成動作，每個動作15-20次，動作間休息30秒左右，每次3-4組，訓練結束后拉伸腹部肌肉放松。
要注意的是，想要整個腹部肌肉變得結實緊致，就要保證整個腹部肌肉得到協調的發展，因此可以重點刺激自己的薄弱部位，但是不能因此而忽視其他部位的訓練。
【 緊致|下腹部最難練5個動作針對下腹，幫你緊致小腹，練出漂亮腹肌】作者：十月知行

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