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失眠|失眠的自我調養，失眠需要注意的問題

睡眠失眠

失眠|失眠的自我調養，失眠需要注意的問題


\t一般說 ， 老年人睡眠時間隨年齡增加有縮短趨勢 ， 且入睡時間較長 ， 睡眠深度淺 ， 常睡眠中斷 ， 這是正常生理現象 。 如經常不易入睡 ， 甚至徹底失眠 ， 影響日常生活 ， 則稱為失眠 。 中醫稱之為“不寐” ， 認為系情志所傷、飲食不節、心腎不交、心脾兩虛、心虛膽怯所致 。 失眠常見原因有神經性不眠癥（即神經衰弱 ， 青、壯年時就有失眠癥狀）、精神性睡眠障礙（患精神病時有睡眠障礙）、腦動脈硬化癥、老年性癡呆等 。
\t老年人經常失眠 ， 將影響生活和工作 ， 影響身體健康 ， 故應加以治療調養 。
\t（一）起居調養法
\t（1）保持室內空氣新鮮 。 睡覺時一般取右側臥位 。 保持有規律的生活習慣 ， 勞逸結合 ， 每天做適當體育鍛煉 ， 但要避免劇烈體力勞動 。
【失眠|失眠的自我調養，失眠需要注意的問題】\t（2）晚餐應清淡少量 。 睡前情緒安定、環境寧靜 。 避免情緒激動 ， 避免服濃茶、咖啡 。
\t（二）藥物調養法
\t1．常用驗方
\t（1）黨參15克 ， 麥冬（去心）9克 ， 五味子6克 ， 夜交藤30克 ， 龍齒30克 。 每日1劑 ， 晚飯前水煎溫服 ， 留渣再煎 ， 晚上睡前1小時服 。
\t（2）夜交藤30克 ， 生地15克 ， 麥冬12克 。 加水煎服 ， 用于陰虛火旺之失眠 。
\t2．中成藥
\t（1）歸脾丸 ， 每服6克 ， 每日2次 。
\t（2）養血安神片 ， 每次5片 ， 每日3次 。
\t（3）生脈飲 ， 每服10毫升 ， 每日服3次 。
\t（三）飲食調養法
\t（1）豬瘦肉200克 ， 百合30克 。 豬瘦肉洗凈 ， 切塊 ， 與百合同入鍋中 ， 燉熟 。 可加適量調味品 。 食肉喝湯 。
\t（2）干龍眼肉15克 ， 粳米100克 ， 去心蓮子6克 ， 芡實15克 ， 白糖適量 。 芡實煮熟去殼 ， 搗碎成米粒狀 。 粳米淘洗干凈 ， 放入鍋中 ， 加蓮子、龍眼肉、芡實米及清水 ， 上火熬煮成粥 ， 調入白糖 。 食粥 。
\t（四）針灸調養法
\t（1）取穴：以神門為主 ， 佐以完骨、足三里；心脾虧損 ， 加大陵、三陰交；心膽氣虛 ， 加丘墟、百會；腎虛 ， 加照海、太溪；胃中不和 ， 加中脘、內關；情志抑郁、肝陽上擾 ， 加行間、肝俞、百會 。
\t（2）刺法：進針后 ， 以提插結合捻轉 ， 通調經氣 ， 依法施行補虛瀉實 ， 一般留針20～40分鐘 ， 出針 。 每日施針1次 ， 12～15次為1療程 。
\t（3）施灸：部分久病體虛患者 ， 以艾條溫灸神門或百會20分鐘 。 對入睡難者 ， 睡前溫灸 ， 獲效尤佳 。
\t（五）按摩調養法
\t（1）用雙手食指靠近拇指側的內緣抹前額 ， 約30次 。
\t（2）用雙手拇指指腹或中指指端揉兩側太陽穴 ， 約30次 。
\t（3）用兩手拇指指腹或指端在顳部兩側（即頭部兩側耳上部位）由前向后推揉 ， 約30次 。
\t（4）用手掌根輕輕拍打囟門 ， 10～30次 。
\t（5）用兩手拇指指端按揉兩側風池穴 ， 約30次 。
\t（6）用拇指指端按揉前臂上的神門、內關穴 ， 各100次 。
\t（7）仰臥位 ， 用手掌大魚際按順時針方向按揉腹部的中脘穴 ， 約5分鐘 。
\t（8）按壓耳穴皮質下、神門、腎、枕、心、額等 。
\t（六）其他調養法
\t（1）朱砂3～5克 ， 將藥研細面 ， 用干凈白布一塊 ， 涂漿糊少許 ， 用藥面均勻粘附于上 ， 然后外敷涌泉穴 ， 膠布固定 。
\t（2）取主穴：神門、神經衰弱點、腦干、利眠 。 配穴：頭痛、皮質下 。 找出穴位敏感點 ， 常規消毒耳廓皮膚后 ， 將圓形綠豆貼壓穴處 ， 按壓以有酸痛為度 ， 每日按壓3～5次 ， 每次1～3分鐘 ， 每次3～5穴 ， 3～7日更換 。