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秋季干燥怎么辦 多吃芝麻( 二 )

秋季芝麻


4、宜多吃粥：初秋時節 ， 天氣仍較熱 ， 空氣潮濕 ， 悶熱蒸人 ， 且秋季瓜果成熟 ， 難保人們不貪食過度 ， 這些均會傷損脾胃 ， 所以秋天早晨多吃些粥 ， 既可健脾養胃 ， 又可帶來一日清爽 。
秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等 。對女人來說 ， 秋季健康、均衡的飲食不僅有利于渡過干燥的秋季 ， 更是為寒冬的到來做好身體的補養準備 ， 會吃、懂得吃的女人最美麗 。
5、宜多吃魚：秋天是需要進補的季節 ， 但很多人都害怕大量進補導致肥胖 ， 不妨吃點魚肉 ， 魚肉脂肪含量低 ， 其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用 。
三、秋季飲食“四不宜”

1 、不宜暴飲暴食：一般人到了秋季 ， 由于氣候宜人 ， 食物豐富 ， 往往進食過多 。攝入熱量過剩 ， 會轉化成脂肪堆積起來 ， 使人發胖 ， 俗話叫“長秋膘” ， 在秋季飲食中 ， 要注意適量 ， 而不能放縱食欲 ， 大吃大喝 。
2、進補不宜過量：中醫講“虛則補之 ， 實則瀉之” ， 要遵循“不虛不補”、“缺什么補什么”的原則 ， 對于體內缺少的 ， 可以補 ， 但必須補之有度 ， 否則也會造成人體的陰陽失衡 。同時應懂得藥補不如食補 ， 是藥三分毒 ， 能用食補的不要用藥補 。
3、少吃刺激食品：秋天應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品 ， 如尖辣椒、胡椒等等 ， 應當多吃一些蔬菜、瓜果 ， 如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等 。另外 ， 還要避免各種濕熱之氣積蓄 ， 因為凡是帶有辛香氣味的食物 ， 都有散發的功用 ， 因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜 。
4、飲食不宜過分生冷：由于秋季天氣由熱轉涼 ， 人體為了適應這種變化 ， 生理代謝也發生變化 。飲食特別注意不要過于生冷 ， 以免造成腸胃消化不良 ， 發生各種消化道疾患 。