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提到糖尿病 ， 大家都知道它是一種會(huì)纏你到死的一種病 ， 其實(shí)糖尿病本質(zhì)并不可怕 ， 只要控制得好 ， 生活質(zhì)量和生命長度都不會(huì)受到影響 ， 可怕就可怕在它的并發(fā)癥對(duì)身體造成的傷害太大 ， 甚至?xí)s短壽命。
對(duì)于患上糖尿病的人來說 ， 吃什么發(fā)愁 ， 怎么運(yùn)動(dòng)發(fā)愁 ， 用什么藥發(fā)愁 。 想要將血糖控制在正常范圍內(nèi) ， 實(shí)在是一件不容易的事情 。 有很多糖尿病人血糖總是降不下來 ， 要不就是反反復(fù)復(fù) ， 總在波動(dòng) 。
今年51歲的張叔 ， 患上糖尿病多年了 ， 7月份的時(shí)候查出空腹血糖12.7后 ， 僅僅用了幾個(gè)月的時(shí)間就成功地將血糖從12.7降到了5.7 ， 他的降糖經(jīng)驗(yàn)很值得眾多糖友學(xué)習(xí) 。
51歲男子的5條降糖經(jīng)驗(yàn) ， 值得糖友學(xué)習(xí)?1、控制飲食
張叔在沒得糖尿病前那可是生活得瀟灑 ， 煙酒不拒 ， 頓頓得有大魚大肉 。 但是在得了糖尿病后 ， 他就慢慢養(yǎng)成了良好的飲食習(xí)慣 。
首先是戒煙戒酒 ， 然后少吃大魚大肉 ， 多吃蔬菜水果 ， 更多的了解每種食物的升糖指數(shù) ， 開始是通過書籍 ， 網(wǎng)上 ， 糖友們交流中學(xué)習(xí) 。
他慢慢地對(duì)于常見食物的升糖指數(shù)都熟記于心 ， 見到了 ， 腦海中就會(huì)浮現(xiàn)該吃還是不該吃了 ， 知道哪些能多吃 ， 哪些應(yīng)少吃 ， 很少再吃錯(cuò)食物了 。
對(duì)于主食 ， 他會(huì)在米飯中摻雜黑米 ， 燕麥 ， 糙米 ， 紅豆等粗糧做成雜糧飯吃 ， 或是蒸些玉米 ， 紅薯 ， 胡蘿卜等食物當(dāng)主食 ， 每頓控制在一小碗 ， 約200克的量 ， 這樣主食吃得健康 ， 也不會(huì)讓餐后血糖上升 。
此外 ， 他還聽從了他學(xué)中醫(yī)同學(xué)的經(jīng)驗(yàn) ， 堅(jiān)持每天喝青錢柳牛蒡茶 ， 這是一款能降血糖 ， 血壓 ， 血脂 ， 還能養(yǎng)護(hù)心血管的養(yǎng)生茶 ， 主要是用青錢柳、牛蒡根、桑葉、決明子、葛根、菊花、荷葉、沙棘、山楂、玉米須等藥食同源的食材 ， 按照配方組合搭配在一起制作而成 。
2、適量運(yùn)動(dòng)
張叔以前是個(gè)不愛運(yùn)動(dòng)的人 ， 現(xiàn)在得病后 ， 知道了運(yùn)動(dòng)的重要性 ， 為了將血糖降下來 ， 現(xiàn)在也成了一名運(yùn)動(dòng)愛好者 。
他每天都會(huì)快走和慢走半小時(shí) ， 慢慢地愛上了運(yùn)動(dòng) ， 會(huì)主動(dòng)去運(yùn)動(dòng) ， 他發(fā)現(xiàn)只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) ， 血糖值就一直很穩(wěn)定 ， 如果哪天不運(yùn)動(dòng)了 ， 第二天血糖值就會(huì)升高 ， 這更讓他有了堅(jiān)持下去的動(dòng)力 。
3、按時(shí)睡覺
張叔了解到長期熬夜會(huì)影響身體代謝 ， 導(dǎo)致血糖波動(dòng) 。 所以他現(xiàn)在養(yǎng)成了規(guī)律作息的習(xí)慣 ， 每天11點(diǎn)前會(huì)準(zhǔn)時(shí)入睡 ， 第二天準(zhǔn)時(shí)起床 。 這樣堅(jiān)持下來 ， 明顯地感覺自己精神狀態(tài)都提高了不少 。
4、按時(shí)吃藥
張叔的糖尿病開始時(shí) ， 對(duì)于吃藥也是非常隨意的 ， 想起來就吃點(diǎn) ， 想不起來就算了 ， 血糖高時(shí)吃點(diǎn) ， 血糖低了就不吃 。 但是這樣做的后果 ， 血糖變得更加無法控制 。
從此他就按醫(yī)生囑咐規(guī)律用藥 ， 按時(shí)服藥 ， 再不任性枉為了 ， 如果要停藥 ， 換藥 ， 他都會(huì)先去咨詢醫(yī)生 ， 檢查后 ， 聽從醫(yī)生的建議來做 。
5、做好血糖檢查
張叔現(xiàn)在購買了家用血糖儀 ， 每天都會(huì)在家進(jìn)行自我檢測 ， 還會(huì)定期去醫(yī)院做糖化 ， C肽等血糖檢查 ， 便于及時(shí)了解自己的血糖情況 。
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