文章圖片
血糖
牽一發(fā)而動(dòng)全身
控血糖
不論是對(duì)糖尿病患者
或是普通人來(lái)說(shuō)
都很重要
今天就來(lái)說(shuō)一說(shuō)
幾個(gè)降血糖的常見誤區(qū)
1
【錯(cuò)誤|血糖高，主食少吃為好？錯(cuò)！控血糖的這5個(gè)誤區(qū)，很多人都做錯(cuò)了】血糖高主食越少吃越好？
答案：錯(cuò)誤！
雖然吃太多精制米面等主食 ， 確實(shí)會(huì)使血糖升高 ， 但并不意味著不吃主食或吃太少 ， 就可以起到降血糖的效果 。
文章圖片
碳水化合物是我們?nèi)粘＋@取能量的重要來(lái)源 ， 人體每天所需的熱量60％是由碳水化合物提供的 。
提醒：長(zhǎng)期不吃主食 ， 會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān) ， 對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō) ， 嚴(yán)重的情況還會(huì)引起“饑餓性酮癥” 。
2
吃南瓜/苦瓜能降血糖？
答案：錯(cuò)誤！
關(guān)于南瓜和苦瓜可以降血糖的說(shuō)法 ， 是因?yàn)橛醒芯堪l(fā)現(xiàn) ， 南瓜中的“南瓜多糖”以及苦瓜中的某種提取物可以降糖 。
文章圖片
但事實(shí)是 ， 這些有降糖效果的是它們的提取物 ， 需要經(jīng)過(guò)復(fù)雜的工藝才能提取出來(lái) 。 直接吃南瓜苦瓜根本達(dá)不到降糖的效果 。
提醒：直接吃南瓜苦瓜根本達(dá)不到降糖的效果 ， 而且 ， 南瓜吃多了反而會(huì)升糖 ......
3
血糖高不能吃水果？
答案：錯(cuò)誤！
有些水果的含糖量確實(shí)比較多 ， 但可以選擇低GI的水果食用 ， 比如櫻桃、桃子、柚子、草莓、蘋果和梨等 。
文章圖片
糖尿病患者吃水果 ， 也要講究個(gè)量 。即使是血糖生成指數(shù)低的水果 ， 也不是想吃多少都可以 。 通常建議每天可食用水果200克（四兩）左右 ， 同時(shí)應(yīng)減少25克（半兩）主食 。
此外 ，水果也不是什么時(shí)候都適合吃 。 一天當(dāng)中 ， 為了減少血糖波動(dòng) ， 可以選擇在兩餐之間吃水果 。 如果血糖近期控制得不好 ， 可以暫時(shí)不吃水果 。
從控制血糖的角度 ， 餐前 30 分鐘吃點(diǎn)蘋果 ， 對(duì)降低餐后血糖反應(yīng)有好處 。 研究發(fā)現(xiàn) ， 只吃白米飯的血糖反應(yīng)最高 。 白米飯和蘋果同時(shí)吃 ， 前兩個(gè)小時(shí)的血糖曲線下面積就下降了23% 。 需要提醒的是 ， 吃蘋果也要控制數(shù)量 。 根據(jù)膳食指南的建議 ， 每天在 200~350 克之間 ， 而不是吃起來(lái)就停不住 。
提醒：研究顯示 ， 相比從不吃水果的糖尿病人 ， 合理地吃水果 ， 有助于減少20%的糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生 。
4
運(yùn)動(dòng)量大就能降血糖？
答案：錯(cuò)誤！
有糖友認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大 ， 對(duì)血糖的控制越有利 ， 但其實(shí)并不是這樣 。
文章圖片
高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)主要以糖的“無(wú)氧酵解”供能為主 ， 反而會(huì)使血糖升高 ， 不利于血糖的控制 。
提醒：空腹運(yùn)動(dòng)也不推薦 ， 很容易出現(xiàn)心跳加速、頭暈、出冷汗、昏厥等低血糖的現(xiàn)象 。
5
血糖控制得越低越好？
答案：錯(cuò)誤！
血糖并不是越低越好 ， 而應(yīng)該平穩(wěn)降糖 ， 控制在 一個(gè)較理想的范圍內(nèi) 。
文章圖片
一般理想目標(biāo)為：空腹血糖 4.4～7.0mmol/L ， 非空腹血糖≤10mmol/L ， 糖化血紅蛋白（HbA1c）<7.0% 。
- 口味|給孩子做個(gè)“快手菜” 營(yíng)養(yǎng)豐富，口味獨(dú)特，提高身體的免疫力
- 脂肪肝患者|脂肪肝能不藥而愈？關(guān)于脂肪肝，這4個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)知要避免
- 血壓|主動(dòng)脈夾層可奪命？這五類人是高危人群，需高度重視
- 射線|北京北城甲狀腺醫(yī)院提醒：甲狀腺疾病高發(fā)要如何預(yù)防？這5件事要做好
- 治療|糖尿病服藥后，出現(xiàn)的低血糖比較嚴(yán)重怎么辦？
- 橙子是高血脂的發(fā)物嗎？滋養(yǎng)血管，牢記“三吃、四不吃”
- 亞硝酸鹽|你真的會(huì)喝水嗎？喝錯(cuò)水的人不少，4個(gè)錯(cuò)誤你還在犯嗎？
- 并發(fā)癥|“我還年輕，血壓高一點(diǎn)沒(méi)事”錯(cuò)，若不及時(shí)降壓，警惕3大并發(fā)癥
- 預(yù)防腫瘤|夜里溫度下降孩子睡不好，多吃營(yíng)養(yǎng)菜，補(bǔ)虛暖胃，提高抵抗力
- 腎功能|與尿蛋白升高有關(guān)的5個(gè)信號(hào)是尿毒癥的前兆,腎友要當(dāng)心