指南|新版身體活動指南發布！快來看看，你“動”夠了嗎？人民醫院|干細胞|高分值|市七

近日，由國家衛生健康委疾控局指導，中國疾病預防控制中心、國家體育總局體育科學研究所牽頭組織編制的《中國人群身體活動指南（2021）》（以下簡稱《指南》）正式發布。

接下來
就讓我們來對照新版《指南》
看看您的身體活動量達標了嗎？↓↓↓

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不同年齡段運動量應該達到什么水平？

2歲及以下寶寶

每天與看護人進行各種形式的互動式玩耍；能獨立行走的幼兒每天進行至少3小時的身體活動；靜態行為時間每次不超過1小時；不建議看各種屏幕。

3-5歲兒童

每天要進行至少3小時的身體活動，其中包括1小時的活力玩耍，鼓勵多做戶外活動；每次靜態行為不超過1小時；每天視屏時間累計不超過1小時。

6-17歲青少年

每天進行至少1小時中等強度到高強度的身體活動，且鼓勵以戶外活動為主；每周至少進行3天肌肉力量練習和強健骨骼練習；減少靜態行為，每次靜態行為持續不超過1小時，每天視屏時間累計少于兩小時。

18-64歲成年人

每周累計進行2.5~5小時中等強度有氧活動，或75~150分鐘高強度有氧活動，或等量的中等強度和高強度有氧活動組合；每周至少進行兩天肌肉力量練習；保持日常身體活動，并增加活動量。

64歲及以上老人

成年人的身體活動推薦同樣適用于老人；堅持平衡性、靈活性和柔韌性練習；如果身體不允許每周進行2.5小時的中等強度身體活動，那么應盡可能地增加各種力所能及的身體活動。

缺乏運動，身體會造成哪些危害？

按照世界衛生組織的分類，身體活動可分為4類：
?職業性活動，也就是工作時的身體活動；
?交通出行，比如步行、騎行之類的身體活動；
?家務勞動；
?休閑活動，比如業余時間游泳、跑步、打球等。
之所以要強調身體活動，是因為國內外大量研究證實，缺乏身體活動（如久坐不動）已經成為全球范圍內造成死亡的第四位主要危險因素，前三位是高血壓、抽煙、高血糖。
身體活動不足會影響兒童身體發育；會與其他不健康的生活習慣（如不健康飲食、吸煙、飲酒等）疊加，構成很多慢性病（如心腦血管疾病、癌癥、慢性呼吸系統疾病、糖尿病等）共同的危險因素；會影響心理狀況、認知、睡眠質量和骨骼健康。

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活動身體四總則，請你一定要記牢