指平時缺乏身體活動的人要改變靜態、改變久坐的生活方式。動就比不動好，動得多一點比動得少一點好，所以強調“多動更好”。低強度、短時間的身體活動積累起來可益于健康，而加強頻率和強度，可以得到更好的健康效應。所謂多動，指的是在原有身體活動水平上增加活動的時間、強度和量。
包括肌肉、心肺功能較差的人，應該從低水平開始，逐步增量，循序漸進。如果活動前身體感覺疲勞、不適，就不要做力不從心的活動。即便是以前有能力完成的活動，但如果目前覺得身體不大舒服，那么也要適度減輕。
【 指南|新版身體活動指南發布！快來看看，你“動”夠了嗎？】是指身體活動促進健康不在于一朝一夕，而在于長期的堅持。因為人體各個組織都有“用進廢退”的特點，也就是只要用就可以使它變強，不用就慢慢退步了。所以要堅持耐力的訓練，以增強心臟的收縮力，維持動脈血管的彈性，讓骨骼和肌肉更強壯。另外，堅持鍛煉也能夠使身體活動更安全，降低發生運動的損傷。
就是不能總坐著，坐一段時間一定要動一動，要保持身體每天處于活躍的狀態，能站著就不坐，能動著就不靜。此外，身體活動要達到《指南》的推薦量。“安全地進行身體活動”，也就是開展身體活動的同時要避免傷害。
慢性病患者在進行身體活動前應咨詢醫生，并在專業人員指導下開始進行。如身體允許，可參照同齡人的身體活動推薦。如身體不允許，仍鼓勵根據自身情況進行規律的身體活動。不強調強度，但強調規律。
來源：四川社體
