高油、高糖……常吃易肥胖，這5種食物不宜當早餐！不宜當早餐的食物1油條油條是

不宜當早餐的食物
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油條
油條是高溫油炸食品，成分以飽和脂肪酸、淀粉為主，缺少維生素等營養。又由于質地蓬松容易過量食用，所以不適合長期當早餐，喜歡的朋友要注意盡量少吃。

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剩菜剩飯
不少人為了方便，將前一天的晚餐多做一點，第二天早餐可以繼續吃，省時又方便。然而飯菜經過隔夜放置后，不僅亞硝酸含量會升高，保存不當還容易在冰箱中受到細菌污染，對人體健康不利。

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高熱量快餐
有些人早餐就開始吃漢堡、炸雞、方便面等快速食品。但快速食品缺乏維生素、礦物質，長期以往容易導致肥胖、高血脂等健康問題。
【高油、高糖……常吃易肥胖，這5種食物不宜當早餐！】4
各類零食
雖然零食能在短時間內提供能量，但飽腹感極低，很快就會被消化，從而感覺到饑餓。而且零食的營養太單一，糖分、鹽、油脂的含量普遍比較高。
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只有蔬菜水果
不少人為了控制體重，早餐只吃蔬菜水果，長期這樣可能營養不良。畢竟碳水化合物才是人體主要能量來源，早餐需要吃適量的主食。
合格早餐怎么吃？
一份合格的早餐應該包括3種食物：
淀粉類食物，比如低油低糖的面包、粥、面條、包子、煎餅、燕麥等；
富含蛋白質的食物，比如牛奶、豆漿、豆腐、瘦肉等；
富含纖維素、維生素、礦物質的食物，比如少油的蔬菜、水果。

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簡單早餐學起來
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簡單三明治
【用料】
切片面包2片、鵪鶉蛋3個、薄黃瓜片、薄番茄片、黑胡椒粉。
【做法】
將鵪鶉蛋打散，倒在其中一片面包上，撒入適量黑胡椒粉，再蓋上另一片面包，放入微波爐2分鐘左右；
切片面包對切一半，一面鋪上適量黃瓜片、番茄片，合起來即可；
食用時，記得加杯牛奶哦~如果覺得口感較淡，可以加一點點沙拉醬，別貪多~
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紫薯酸奶泥
【食材】
紫薯、酸奶、堅果。
【做法】
將紫薯去皮、切片、蒸熟、壓成泥；
紫薯泥倒進碗中壓實，倒扣在盤子中；
在紫薯泥上面淋一層酸奶，撒上一些堅果。
可以再配點自己喜歡的水果~

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來源：重慶衛視