有很多人平常放松的時候，或者是睡覺的時候，嘴巴都會不自覺地張開呼吸。經常張嘴睡覺，空氣中的有害物質和顆粒物，全部都會吸入到身體里面，咽喉會容易感染，引發咽炎。


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/ 08.睡前玩手機 /
現在人手一部智能手機，睡前玩手機似乎成了一個必要流程，不玩仿佛生活中少了點樂趣。
睡前玩手機會影響睡眠質量，使得皮膚變差，視力下降，擾亂生物鐘，誘發頸椎病。這些壞影響都已經是老生常談了。


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美國《形體》雜志刊登了一項研究，發現當老鼠晚上暴露在人造燈光下時，懷孕幾率下降10%。這是因為有助睡眠的褪黑激素也會影響生育能力，屏幕亮光會影響褪黑素分泌，從而影響懷孕幾率。
睡前玩手機還是盡量控制在30分鐘以內，時間太長會影響正常生活。
/ 09.睡前劇烈運動 /
有很多人喜歡夜跑，在涼涼的夏夜跑步能帶來清爽的感覺。殊不知，睡前兩小時是不建議劇烈運動的。因為這樣會大量出汗，使得肢體處于興奮狀態，體溫過高，降低睡眠質量。


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在睡前可以做一些平緩的運動，比如散步、瑜伽等。
/ 10.穿厚衣服睡覺 /
冬天的時候，由于南方沒有暖氣，很多人喜歡穿著厚厚的睡衣睡覺，覺得這樣暖和。
其實，厚睡衣的柔軟度比較低，對衣服的壓迫和摩擦會升高。人在睡眠狀態下，厚厚的睡衣裹在身上，反而會影響體表的血液循環和皮膚的新陳代謝，使體表獲得的熱量減少，并不是我們預想的會暖和一些。


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相反，薄一點、軟一點的睡衣，能讓體表更好地散熱，提高睡眠質量。
2。
最放松的睡覺姿勢：正躺
想要睡一個好覺，正確的姿勢必不可少。正躺是最放松的睡覺姿勢，因為在這樣的姿勢下，我們的身體是最直最正的，脊椎兩側的肌肉也不會過度緊張。正躺也有一些需要注意的事項。
/ 枕頭要墊到脖子 /
很多人睡覺時，枕頭只會墊到后腦勺，反而讓脖子懸空，這樣脖子一整晚都不會得到放松，會越睡越累。
/ 枕頭不能過高或過低 /
枕頭要讓自己覺得舒服，從側面看脖子會呈現一個水平線。枕頭不合適會影響呼吸道的暢通，容易打呼嚕，降低睡眠質量。同時，還會改變頸椎正常的生理曲度，引起落枕、頸椎病等。


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/ 床不能太軟 /
如果床太軟，睡覺時整個人就會陷進床里，脊柱變成彎的，這樣容易造成椎間盤突出，讓脊椎兩側的肌肉變得緊繃。


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當我們用手按壓床的時候，陷下去2-3公分是剛好合適的。如果在6-8公分或以上，就說明你的床太軟了。當然，床硬的像地板一樣，也是不好的。
這幾個睡覺的壞習慣你有沒有中槍呢？
來源：人民網科普

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