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1、半蹲深呼吸：首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八 。然后膝蓋并攏的緩緩蹲下 ， 直到半蹲位置停著10秒 。接者整個蹲下 ， 記得整體都要打直，然后深呼吸站起來 。再來換雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次 。
2、大腿夾毛巾：先把雙手放后面，左手抓右手手肘 ， 右手抓左手手肘 ， 然后卷條毛巾放在大腿中間，用力夾緊30秒 。再來把毛巾換到膝蓋，一樣用力夾緊30秒 。
【男性適用的瘦腿方法】3、扶墻拉伸腿：雙腳微微打開站立 ， 手掌扶墻 。雙腳前后打開 ， 前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾 。保持腳后跟和頭部呈一直線 。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面 。

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