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冬季戶外運動要注意什么

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冬季戶外運動要注意什么

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【冬季戶外運動要注意什么】1、運動過程謹防創傷：一進入冬天后，人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會隨著天氣的變化逐漸下降，身體各關節的靈活度也相應減少 。健康生活小常識提示，選擇冬季鍛煉身體之前，一定要做足做好運動前熱身的準備工作 ， 避免對身體造成傷害 。
2、呼吸方法一定要得當：冬天的氣溫下降的比較快，風也特別大 。所以，當人們在選擇運動健身的時候最好不要張開嘴大口呼吸，最好選擇用鼻腔或采取微張嘴同鼻子一同呼吸的方法 ， 這樣就會減少寒冷的空氣對呼吸道造成不良傷害 。
3、注意感官衛生：冬天除了大風降溫以外 ， 濃霧天氣也很多 ， 再加上空氣或汽車尾氣的污染等日益嚴重 。健康專家提醒 ， 最好不要在大風大霧的天氣里進行戶外身體鍛煉 。
4、按氣候變化隨時增減衣服：為了更好的御寒，冬季鍛煉必須做到保暖，避免寒流侵襲身體 。外出運動時，最好穿的衣服要有層次感，不要以為鍛煉后身體會發熱，只穿一件運動服就可以了 。因為，當人們在運動過程中會產生一定的熱量，但這些熱量是會隨著運動量的減少而下降的 。因此 ， 冬季鍛煉時最好里面穿運動服，外面再穿一件大衣或羽絨服 ， 以免休息或運動過后寒冷給身體帶來不適感 。