按摩|肩膀痛如何才能有效緩解？( 二 ) 按摩

天宗穴，在肩胛區，肩胛崗中點與肩胛骨下角連線上1/3與2/3交點凹陷中。

你需要找個搭檔來幫助你按摩這個穴位，不過如果沒有的話也沒有關系，你可以找個拳頭大小的圓潤且受壓能力強的物體，最好是個筋膜球或者高爾夫球，也可以是個寵物狗狗的玩具球。你可以把它壓在你的肩膀下，按壓在你天宗穴的位置，用你能夠承受的力度按壓并來回滾動，以達到按摩的效果。
風府、風池穴
雖然是肩膀疼痛，但是頸椎的問題也會導致肩膀疼痛，所以頸部的處理也非常有必要，你可以用筆頭按摩頸椎上的風池、風府穴、天容穴，也可以用返過手去用中指按摩。

3.適當的拉伸伸展強化訓練
伸展活動以適度拉伸肌肉，去除疼痛和疲勞的目的。
來源：健身迷——超實用的肩部放松拉伸無論是僵硬還是酸痛都有效
強化訓練可以調整平時的體態習慣導致前側肌肉的短縮，強化后背的肌肉。

以上主要是針對日常慢性的肩部疼痛不適的一些自己就能操作的改善方法，希望對你的肩膀疼痛有改善。實際上肩膀疼痛可能是一個非常復雜的問題，因為肩關節非常廣泛的活動范圍，非常容易出現一些活動問題，不同的人相同的肩部疼痛就診可能會得到很多不同的診斷結果。
不過導致肩部疼痛的問題大概都是類似的，可能是你提或者搬了太重的東西導致肩膀出現了損傷，也要可能是因為長時間繁瑣的手臂活動導致了肩部太過疲勞。更多的是因為長時間維持一個姿勢的導致肩部的血液循環不暢疲勞。所以日常我們應該避免一些不良的姿勢損傷到我們的肩膀，或者讓肩部過度勞累，經常活動活動肩膀促進肩部的血液循環，能很好避免肩膀酸痛。
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