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別人減零她去整，普通人瘦100斤需要多久？( 二 )

養生食譜




在《美國醫學會期刊—內科學》中的研究發現 ， 無需進行飲食監控或增加體育鍛煉 ， 增加睡眠時間便可減少熱量攝入 。


共有80名超重成年人參加了這項為期兩周的實驗 ， 他們平時每晚的睡眠時間通常少于6.5個小時 。 實驗中 ， 他們每晚睡眠時間平均增加1.2個小時 。 結果每天平均減少了270卡路里的熱量攝入 。




很多打工人表示宅在家里人瘦了 ， 一出來工作人胖了 ， 「過勞肥」睡得晚也睡不好 。



但并不是只依靠睡覺就能100%瘦身哈 ， 健康飲食和定量運動對健康同樣重要 。




白天多喝水


「多喝水」并非一句「渣男」的話 ， 因為生病看醫生的話 ， 基本都會附上早睡覺多喝水的建議 。


水是新陳代謝中不可缺少的重要組成部分 ， 脂肪代謝需要大量的水參與 ， 喝水少真的也會長胖 。


特別在缺水狀態下 ， 身體會自發性地保留水分 ， 即使身體積蓄一部分水作為補償 ， 但反而更增加體重 ， 這種狀況還會使整個身體的新陳代謝發生紊亂導致嚴重后果 。





所以成年人保持每天飲水量不少于1500ml是很有必要的 ， 但不是讓你一次性灌很多水 ， 而是一天少量多次喝 ， 而且睡前兩小時少喝水避免浮腫 。


此外 ， 多喝純凈水 ， 少喝糖分過高的飲料 ， 對健康和減肥都不利 。





制造熱量缺口


簡單來說 ， 熱量缺口就是一個人一天的消耗總熱量比其攝入熱量多出的那部分熱量 。


遵從能量守恒原理 ， 當我們身體攝入的熱量不足以平衡我們消耗的熱量時 ， 身體便會分解脂肪等供能物質來彌補這部分熱量的不足 ， 這也就是減脂原理所在 。


其實就是多動可以多吃 ， 如果動得少則少吃 ， 適當將每天的熱量攝入減少100千卡 ， 大約5個星期后就能減重4公斤 。




不久坐多活動


減肥不僅需要毅力 ， 還需要系統的科學方法 。 不喜歡高強度運動的朋友也可以把日常軌跡當做小活動 ， 總之不要久坐就好 。


比如做家務、站著聊天 ， 把坐電梯換成走樓梯等等 。








成年人的字典里從來沒有「容易」兩字 ， 卻有容易發胖、容易脫發、容易窮...... ， 如果你連一些基礎生活習慣都不能養成 ， 那就別怪它們會跟你形影不離了 。


撰文/策劃：sunny排版：kiki監制：GaGa
（PS：本文圖片來源于微博和視覺中國）

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【別人減零她去整，普通人瘦100斤需要多久？】

飲食干凈 ， 作息規律 ， 你不瘦誰瘦！