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臀部|月子期不是只能躺在床上，做好這些功能鍛煉能幫你快速恢復曼妙身材！( 三 )

運動馬姐姐床上骨盆頭部寶媽肌肉臀部鍛煉腹部功能月子


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②單膝---胸運動
配合呼吸 ， 寶媽呼氣時舉起一腳并使膝蓋盡可能靠近胸部 ， 吸氣時將腳恢復原來的姿勢 ， 雙腳交替做 ， 可用雙手幫忙 ， 5次/單元 。
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③雙膝---胸運動
配合呼吸 ， 寶媽呼氣時舉起一腳并使膝蓋盡可能靠近胸部 ， 吸氣時將腳恢復原來的姿勢 ， 雙腳交替做 ， 可用雙手幫忙 ， 5次/單元 。
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（4）頸胸部運動
①展臂運動
這個運動可以促進寶媽乳房周圍的血液循環 ， 非常簡單 ， 寶媽首先手臂平舉向前 ， 隨后往頭部上舉 ， 之后往下平舉 ， 再張開雙臂往后拉5次 。
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②下巴伸縮運動
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③頸部旋轉運動
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④肘部旋轉運動
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除了馬姐姐上面說到的姿勢注意事項以及簡單運動外 ， 各位寶媽們還可以嘗試產后操、月子操和瑜伽 ， 但注意一定要量力而行 ， 切忌過度運動 ， 運動要循序漸進 ， 身材才能慢慢恢復 。
美是每一個女性的追求與向往 ， 對于剛剛生產完的寶媽來說更是如此 ， 但不要對自己的身材或容貌產生焦慮 ， 甚至厭惡 ， 畢竟在追求美的過程中 ， 你也成為了更好的你自己 。