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臀部|月子期不是只能躺在床上，做好這些功能鍛煉能幫你快速恢復曼妙身材！

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生完孩子的你 ， 是不是有這樣的困擾：
好不容易休假去趟海邊 ， 卻看著自己臃腫的身材不敢換上比基尼盡情玩耍；
和姐妹聚餐拍張合照 ， 要用P圖軟件瘦臉瘦身外加十級美顏才敢發個朋友圈；
出門shopping ， 看著商場櫥窗里魔鬼身材的模特穿著新上季的服裝熠熠生輝 ， 再照照鏡子里的自己不禁流下一把辛酸淚
……
臀部|月子期不是只能躺在床上，做好這些功能鍛煉能幫你快速恢復曼妙身材！
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馬姐姐在前面講過 ， 孕媽媽在享受孕育生命和初為人母的喜悅的同時 ， 也要承受孕期和產后身體變化所帶來的種種不便甚至痛苦 ， 比如產后漏尿和妊娠紋（點擊即可查看） ， 同樣 ， 產后身材走形也困擾著不少剛生完寶寶的媽媽們 ， 特別是90后的年輕媽媽 。 如何快速擺脫肚子上的贅肉、自信地穿著比基尼在沙灘上漫步、穿上自己喜歡的衣服……馬姐姐今天就講講產后形體康復那些事兒 。
寶媽們都知道 ， 產后42天是一個重要的時間點 ， 媽媽在分娩后 ， 身體會發生很大的變化 ， 大約需要42天左右的時間 ， 才能使生殖器官及全身恢復到孕前狀態 ， 很多寶媽在坐月子的時候不注意形體康復 ， 產后42天檢查時對著體重秤和隨處可見的鏡子默默流淚 ， 那么這42天時間里應該怎么運動來減少身體疼痛感和促進形體康復呢？可以從以下幾點做起 。
臥姿 躺床時 ， 正確的臥姿有利于調整肌肉、脊柱及骨盆的協調度 ， 協助形體恢復 ， 還可以減少下背痛 ， 以下幾種常見的臥姿供寶媽們參考：
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仰臥姿：頭部、膝下墊枕或調整床的曲度
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側臥姿：頭部、上腹及腿間墊枕
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三位姿：頭部、上腹及腿間墊枕
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俯臥姿：頭部、骨盆及腳部墊枕
坐姿 同樣 ， 正確的坐姿也可以調整肌肉、脊柱及骨盆的協調度 ， 協助形體恢復 ， 并可以減少恥骨聯合分離和骶髂關節變形 ， 駝著背、耷拉著臉是錯誤示范 ， 寶媽們可以盡情拿出“姐就是女王”的姿態 ， 挺胸抬頭收腹 ， 自信放光芒！
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站姿 正確的站姿可以減少骨盆前傾和頭部前傾 ， 寶媽們依舊需要拿出“姐就是女王”的自信姿態 ， 收臀、收腹、挺胸、下頜內收 ， 使耳、肩、骨盆、小腿處于直線狀態 。
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走路 正確的步態可以改變孕期的體態 ， 訓練肌肉及骨骼的運動模式 ， 使骨盆及腹部臟器恢復正確的位置 ， 并維持全身的力學平衡 。 正確的走路姿勢是：收臀、收腹、挺胸、下頜內收 ， 雙腿往前直跨 ， 腳跟—腳趾呈直線的走姿 ， 也就是我們看模特走秀時的貓步 ， 堅持這種走路方式還可以讓你看起來更精神自信 。
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換尿布 無論是對于母親來說還是對于寶寶的其他照料者 ， 換尿布都是一項雖然簡單但卻頻繁的工作 ， 長期用不當的換尿布姿勢有可能對腰部肌肉產生損傷 。 在坐著給孩子換尿布時 ， 可以參考下圖 ， 盤起雙腿 ， 左右兩側臀肌部位要伸直 ， 并且還要伸直背肌 ， 從大腿根部往前傾神 。 這樣換尿布可以很大減輕對照料者腰部的負擔 ， 大家不妨試試 。