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怎么練跑步的速度與耐力

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怎么練跑步的速度與耐力

文章插圖
1、提高速度可以通過三種方法,增加步頻,增大步幅,既增加步頻又增大步幅 。
2、耐力提升
3、飲食要健康均衡，食物是身體能量的來源，多吃富含營養的、低脂肪的食物 ， 健康均衡的飲食習慣可以保持自己的身體健康，同時提高身體的耐力 。
4、保持足夠的飲水量，足夠的飲水量對健康有頗多益處 ， 它可以幫助減輕體重，防止膽結石的發生，更重要的是，水分可以抵抗肌肉疲勞，以此來提高耐力 。
【怎么練跑步的速度與耐力】5、大量的身體鍛煉，盡管在短時間內，高強度的訓練會感到很疲憊 ， 但是從長遠看來，大量的身體鍛煉可以提升整體的能量水平 ， 從而使耐力在較長時間內保持一個高水平 。
6、積極地運動鍛煉很重要，但如果想追求高水平的耐力 ， 那還必須學會保證足夠的休息 。高質量的睡眠可以使自己早上醒來煥然一新 ， 全身充滿能量 ， 保證更好的耐力發揮 。
7、漸進式地達到耐力目標，任何采用鍛煉來提升耐力的活動，都應該采取循序漸進的方式 。一次性完成太多的鍛煉 ， 容易耗盡精力，從而使自己放棄 。要做的是制定簡單可行、具體可為的目標，一步步達到自己想要的目標 。