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不用繩子跳繩效果一樣嗎

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不用繩子跳繩效果一樣嗎

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不用繩子跳繩效果不一樣 。
跳繩的運動強度比不用繩子跳繩的運動強度大，兩者消耗的熱量不同 。跳繩有一定的負重，胸肌和手臂肌肉都會得到鍛煉，沒繩子時腿會不自覺的跳的底，膝蓋會減少
彎曲 。
跳繩以后如何做拉伸
　?。薄⒄局?，一条腿尽量往后踏一矂?保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲 ， 身體垂直 。雙臂盡力往后拉 。堅持８～１２秒，換腿再做一次 。
　?。?、站直，一条晚g吧觳⒈３直手保?后腿彎曲，身體微微向前伸 ， 雙臂在前拉緊 。堅持８～１２秒，換腿再做一次 。
　?。場⒄局?nbsp;， 蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部 。保持臀部平衡 ， 膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難 ， 可以扶住墻或椅子 。堅持８～１２秒，換腿再做一次 。
【不用繩子跳繩效果一樣嗎】　?。礎⑷桌煸碩枋奔浯笤際牽保啊保卜種?，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開 。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短 。要感覺到身體體溫上升 ， 但是呼吸要保持暢通 。此外，有個竅門也可以預防腿變粗：用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個小腿３到５分鐘即可 。