睡眠|失眠并不難治，做好日常調理是關鍵，6個簡單辦法請查收失眠

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晚間最痛苦的事莫過于翻來覆去卻睡不著覺，特別是在忙碌一天之后，好不容易有機會休息一下，結果卻久久不能入眠，讓人身心備受折磨。
據統計，全球至少有8億人有長期失眠障礙，而間歇性失眠的朋友更是不計其數。在這種背景下，如何改善睡眠質量自然成了熱點話題。
信息社會中有很多相關的偏方和竅門，但未必有效。想要睡得香，不妨在日常做好6件事，或能助您一臂之力。
1.正確認識失眠

失眠是一種很常見的狀況，在大多數人身上，都不能被籠統地稱為疾病。它的出現，可能和精神壓力、工作負擔、周圍環境、心情狀況等多個角度有關。所以，在短時間內出現頻繁失眠，可能是外界因素刺激所致，要正確認識到采取積極手段加以改善的指導方針。
2.減少胡思亂想
很多失眠的朋友都有這樣的經歷：在晚間感到睡不著覺于是開始思考白天的工作或人際關系，結果越想越精神、困意越淺，繼而影響到正常的睡眠質量。
其實，胡思亂想正是失眠的誘因之一，由于保持思考時大腦神經會變得更加活躍、進入休眠會更為困難，所以在晚上睡覺時，應當刻意減少思維發散。
3.增加有效睡眠時間
根據國外的一項調查研究，如能提高有效睡眠時間在睡覺總時間中的占比，也能夠緩解失眠癥狀。這要求人們應當減少在床上玩手機、看電視以及賴床的時間，從而使得床變成單一的睡覺工具，這樣有利于人體和床之間形成單一的條件反射，從而提高入眠速率。
4.注意保持心境平和

很多醫學工作者和睡眠研究專家表示，在睡前半小時以內降低心態變化幅度，也有助于神經安穩和快速入眠。簡單來說，準備睡覺時不應當使自己處于憤怒、焦慮、煩悶、高興的狀況，也不應該進行過度娛樂、工作、學習，盡量保持平和心對睡眠或有好處。
5.調整好臥室背景環境
在睡前也應當確保周圍環境較為適宜。首先要確定窗簾拉好、光源可隨時關閉，并且周圍的環境底聲維持在20dB以下為宜。
不過很多朋友對白噪音反而有較強的適應性，因此也可以通過外放設備營造風聲、雨點聲來幫助入眠。
6.白天不要過度補覺

很多朋友在前一日晚間失眠后，會感到第二天困頓難耐。于是會在次日抽空好好睡一覺。但這種行為又會提高第二天的睡眠難度，繼而形成惡性循環。
因此，即便前一天沒有睡好，那么第二日白天補覺也不宜超過30min ，這樣方能使睡眠保持在淺度狀態，不至于使得大腦完全休憩。
如果依舊感到很困的話，可以在夜間早入睡1-2小時，好好睡一個安穩覺，對恢復精力體力有一定幫助。
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