有人說 ， 抑郁癥太難纏了 ， 反反復復好幾年 ， 總也無法徹底痊愈 。
有人說 ， 抑郁癥真的像一條黑狗 ， 十多年如影隨形不離不棄 ， 試過很多方法 ， 最后都是失望而歸 ， 想走出來太難了 。
還有人說 ， 感覺別人都很快樂 ， 為什么只有我活得這么痛苦？
事實上 ， 你并不孤獨 ， 這個世上還有很多人和你一樣 ， 同樣情緒低落 ， 同樣輾轉難眠 ， 同樣對未來充滿悲觀的想法 ， 同樣的看不到希望 ， 又不想再這么痛苦下去 。
其實 ， 想戰勝抑郁癥只要做到兩點 ， 接下來就變得非常簡單了 。

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哪兩點呢？
一、放下自我懷疑
相信自己的狀態只是暫時的 ， 不是永遠的 ， 相信自己可以擺脫抑郁 。
自我懷疑 ， 不相信自己 ， 也不相信未來 ， 是很多人無法走出抑郁癥的關鍵 。
如果你對“自己能好起來”這種想法都持懷疑態度 ， 那么 ， 再好的方法對你來講 ， 效果都要打50%的折扣 。
在李宏夫老師《戰勝抑郁》的書中 ， 有這樣一句誓言：“我接受生命中的所有進程 ， 我感謝生命中的所有進展 ， 我相信一切的發生都是最好的安排 ， 我相信無論做出什么決定 ， 都是對的 。 ”
通過大量練習 ， 反復背誦 ， 讓積極正面的誓言句子進入潛意識 ， 改變過去的思維模式 ， 改變自我懷疑的態度 ， 再配合“觀息法”培養平等心 ， 會收獲不錯的效果 。
類似的誓言在《戰勝抑郁》一書中還有很多 ， 潛意識變了 ， 行為才會跟著改變 。

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二、把想法變成行動
很多人只有改變的想法 ， 卻沒有改變的行動 。 是思想上的巨人 ， 行動上的矮子 。
我曾經問過一個來訪者 ， 假如有一種靈丹妙藥 ， 吃下去 ， 馬上就能好 。
好了之后 ， 你最想做的事情是什么？
他說：“我想找個不被人打擾的地方 ， 安安靜靜地學木雕 。 小時候 ， 親戚家有一個關公騎馬的木雕 ， 喜歡那個馬活靈活現的樣子 ， 自己也想要那個木雕 ， 家里買不起 ， 自己就到樹林里撿木頭 ， 學著雕刻關公騎馬的樣子 ， 雖然不是很像 ， 但非常喜歡用木頭雕刻的過程 。 后來家人反對 ， 才被迫放下了這個愛好 。 心里一直有這樣的想法 ， 有機會的話 ， 再繼續學木雕 。 ”
我鼓勵他 ， 這個愛好 ， 不要等抑郁完全好了再開始 ， 現在就可以行動起來 。 不用雕刻太復雜的東西 ， 一個手串 ， 節節高升的豆莢 ， 福祿雙全的小葫蘆 ， 都可以嘗試 ， 做自己喜歡的事 ， 抑郁癥離開的速度會更快 。

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當然 ， 這個過程不是一帆風順的 ， 會遇到挫折和瓶頸 ， 但是 ， 與生俱來的對生命的渴望 ， 會讓人努力向著成功靠近一點 ， 再近一點 。
如果不開始行動 ， 只是坐在那里空想 ， 抑郁狀態就不會變好 。
走出抑郁 ， 最關鍵的一步 ， 是行動起來 。 哪怕這個行動只是離開床 ， 不再躺著 ， 在客廳轉幾圈 ， 活動一下身體 ， 你都能感覺到行動帶來的改變 。
所以 ， 抑郁算什么？悲觀算什么？想好起來又沒有動力算什么？
只要你愿意 ， 從一小步開始 ， 慢慢改變 ， 就可以一點一點遠離抑郁 ， 直到把它甩到十萬八千里 ， 再也看不見它的影子……
2023 ， 愿所有好運都能相連 ， 所有夢想都能實現 ， 所有人都能健康相伴~

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