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年二八掃邋遢，這份家務護腰指南請收下

健康知識養生常識

文/羊城晚報全媒體采訪人員陳輝
通訊員王劍葉美琪
圖/醫院提供
“年二八 ， 掃邋遢” ， 這幾天很多街坊在家里大搞衛生 ， 結果一不小心腰痛卻找上門來了 ， 節日的歡樂大打折扣 。 廣州中醫藥大學第三附屬醫院針灸推拿科主任曲崇正、醫師盤曉穎與大家分享一些護腰小妙招 ， 與大家一起迎接新一年的腰背守護神 。
姿勢滿分很重要
其實搞衛生時很多動作都可能導致腰痛 ， 比如彎腰拖地、搬運重物、彎腰洗碗碟等 。 這些姿勢基本都需要彎腰 ， 靠腰部的肌肉發力 ， 對于腰背部相對薄弱的肌肉和韌帶容易造成損傷 ， 出現疼痛 。
研究表明 ， 人在彎腰時腰椎所承受的壓力至少是直立狀態時的1.5倍 ， 隨著彎腰角度以及負荷量的增大 ， 腰椎承受的壓力可以增加至2.2-2.7倍 。
因此在勞作需要做一些彎腰的動作時 ， 可以通過將部分壓力分散到髖關節和膝關節 ， 來減少腰部負荷量 。 簡單來說就是：先屈髖 ， 微屈膝 。
年二八掃邋遢，這份家務護腰指南請收下
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動作要點：腰背部保持挺直 ， 先屈髖 ， 屁股要有往后下方坐的感覺；微屈膝 ， 通過膝蓋彎曲將身體重心降低 ， 膝蓋可以微微超過足尖 。
切記不要盆骨前傾——過度塌腰、腹部向前突 ， 也不要刻意撅屁股 ， 這樣反而增加腰椎的壓力 。 同時膝關節不能過度屈曲、內扣、外移 ， 對膝關節造成額外的負荷與損傷 。
●搬重物
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正確的做法是采用下蹲的方式 ， 通過大腿肌肉群、腹肌、背肌共同發力來搬起重物 ， 這能有效減輕腰肌的負擔 。 同時要注意：要將重物盡量向軀干貼近 ， 力臂越小 ， 身體需要產生的力越小 。
●拖地
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拖地時需要維持長時間的彎腰姿勢 ， 對腰椎產生了非常大的負荷 ， 因此可以通過前后腿弓字步的姿勢來代替彎腰 。 此外還可以通過選用桿柄較長的拖把拖地來減少彎腰的時間 。
●洗頭、洗碗、澆花
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其實不光洗頭 ， 平時的洗碗、刷牙、澆花等活動都涉及彎腰動作 。 各位街坊朋友學會了嗎？讓我們把屈髖模式刻進DNA里 。
能戴護腰嗎？
如果清潔任務較重 ， 或者需要長時間彎腰時 ， 我們可以佩戴護腰來保護腰椎 。
這時候可能有些街坊就會疑問了：不是說戴護腰肌肉會萎縮嗎？不是說會形成依賴嗎？還會影響血液循環呢！
醫生的建議是：當您需要久坐 ， 比如長時間開車開會無法起身活動時 ， 當您打掃衛生、旅行逛街、搬家等 ， 有可能累到腰的時候 ， 及時戴上護腰增強支撐 。 而在休息、正?；顒訒r則不需要佩戴 ， 同時注意增強核心肌肉的力量 ， 讓自身的肌肉形成天然的護腰！
PS：如果已經開始腰痛了的街坊朋友 ， 休息后仍未見緩解的話就要及時到醫院就診啦！(更多新聞資訊 ， 請關注羊城派pai.ycwb.com)
來源|羊城晚報·羊城派
責編|劉欣宇
【年二八掃邋遢，這份家務護腰指南請收下】校對|馬曼婷