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視頻工具|這份“養眼”攻略 請查收

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視頻工具|這份“養眼”攻略 請查收
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轉眼間 ， 孩子們翹首以盼的寒假到了 。 家長們終于松了一口氣：“假期學習任務不重 ， 不用擔心孩子的近視進展了！”其實不然 ， 寒假可是孩子們近視發展的分水嶺 。 由于天氣寒冷 ， 且受疫情影響 ， 戶外活動大大減少 。 如果再加上電子產品的過度使用、近距離用眼的增多 ， 反而會增加近視的發生和發展 ， 所以家長們可千萬別掉以輕心！
用眼前先了解這些參數
寒假期間孩子電子產品的使用應該注意哪些方面？
1.視頻工具的選擇要堅持“寧大勿小”的原則 。 選擇順序依次為：投影、電視、電腦、平板電腦、手機 。
2.使用電子產品遵循“20-20-20”口訣 。 看屏幕20分鐘以后 ， 要抬頭遠眺20英尺 ， 也就是6米外、20秒以上 。
3.調整屏幕的位置和參數 。 高度在眼球和視頻中心保持水平或者略低的位置 。 距離為電子屏幕對角線長度的4-6倍 。 陰極射線顯像管CRT顯示屏的刷新率一般是75-85赫茲 。 如果是液晶顯示屏 ， 沒有必要調整刷新率 。
4.環境光線要適宜 。 晚上使用電子產品時 ， 需要開燈且將屏幕亮度調暗到30% 。 可以設置綠色背景的屏保壁紙 ， 以緩解視疲勞 。
5.限制電子產品的使用時長 。 線上學習的時間 ， 小學生每天累計不超過2.5小時 ， 每次不超過20分鐘；中學生每天累計不超過3小時 ， 每次不超過30分鐘 。 減少線上學習外的視頻使用時間 ， 每天累計不超過1小時 。 學齡前的兒童比學齡期的兒童 ， 對電子屏幕使用要求要更嚴格 。
【視頻工具|這份“養眼”攻略 請查收】日間戶外運動是硬道理
除注意電子產品的使用外 ， 還應讓孩子堅持戶外活動 。
研究表明 ， “日間戶外活動時長”是預防近視發生、發展的獨立保護因素 ， 其保護作用與光照強度有關 。 太陽光的光照強度比室內高數十倍 。 陽光下 ， 瞳孔會縮小、景深加深、模糊減少 ， 抑制近視的發生；人體內的多巴胺在陽光下釋放量增多 ， 而多巴胺能抑制近視的發生和發展 。 所以 ， 每天日間戶外活動至少2小時 ， 一周累計日間戶外活動不少于10小時 ， 能有效預防青少年近視 。 如果由于疫情防控需要居家隔離 ， 家長們也不要著急 ， 可以讓孩子通過陽臺、窗戶等多多接觸陽光 。
飲食和睡眠 竟關乎視力
由于新春佳節的到來 ， 孩子的飲食和睡眠可能也會更加沒有節制 。 一定要督促孩子保證充足的睡眠時間 。 少吃甜食、淀粉類食物；少喝碳酸飲料；多吃富含“葉黃素”的食物 。 因為研究表明 ， 飲食和睡眠也是與近視息息相關的 。
文/劉爽（北京積水潭醫院）