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壽命|11個睡前壞習慣，毀你睡眠偷你壽命！睡不好、睡不著的趕緊改( 二 )

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開著燈睡 ， 褪黑色素的分泌會受到抑制 ， 影響睡眠質量及人體免疫力 。
睡前1小時將室內的燈光調暗 ， 或使用小夜燈 。
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看看朋友圈、玩玩游戲再睡？
手機輻射會刺激大腦的應激系統 ， 精神更集中 ， 減弱了入睡的能力 ， 從而影響睡眠質量 。
瑞典和美國研究人員的一項研究發現 ， 睡前使用手機者可能要花更長時間進入深度睡眠 ， 其深度睡眠時間也會縮短 。
睡前半小時或1小時 ， 將手機關機 ， 選擇看書或聽音樂 。
想要改善睡眠質量不難 ， 關鍵是你持之以恒的態度 。
不妨試試以下方法：
改善環境：保證睡眠環境舒適 ， 如調整枕頭的高度、空調的溫度等 。
自我調節：找到合適的睡眠時間 ， 養成規律的生物鐘；睡前1小時放松自己 ， 如泡泡腳、聽聽音樂；定時定點起床 ， 避免賴床 ， 或周末睡覺的時間更長 。
飲食調理：從日常攝入的食物中輔助睡眠 ， 如小米粥、獼猴桃、葡萄、馬鈴薯、蓮藕等 。
若下定決心培養好睡眠 ， 不如從今晚開始改掉這些壞習慣！