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壽命|11個睡前壞習慣，毀你睡眠偷你壽命！睡不好、睡不著的趕緊改

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不管是動物還是人類 ， 都需要睡覺 。
睡眠有多重要？
我們的一生 ， 有1/3的時間都在睡眠中度過 。
而好睡眠對健康的益處超乎想象 ， 往往有這些特征：
30分鐘內入睡 ， 且不易被驚醒
1次或無起夜 ， 醒后20分鐘內入睡
無噩夢或忘記夢境
如果常出現哈欠不斷、渾身酸痛乏力等問題 ， 說明睡眠質量差 。
睡得不好 ， 很大可能是你在睡前做了一些不該做的事！
01
睡前口渴 ， 喝一杯水再睡？
睡前大量喝水 ， 腎臟會承受不住 ， 久而久之導致腎功能下降 。 喝那么多水 ， 夜尿、水腫通通“找上門” ， 不僅影響睡眠 ， 還“毀容” 。
睡前半小時或1小時補充半杯（150ml）水 。
02
喝酒助睡眠 ， 是真的嗎？
酒精確實能使人快速入睡 ， 但會一直停留在淺睡眠期 ， 很難進入深度睡眠 。 德國專家發現 ， 睡前飲酒者在入睡后 ， 可能會出現兩次呼吸停止 。
用牛奶代替酒 ， 睡前1小時喝一杯 。
03
睡前抽幾根煙 ， 睡得更踏實？
中樞神經長期在焦油、尼古丁的刺激下 ， 影響支氣管 ， 持續出現咳嗽、咳痰、胸悶等癥狀 ， 嚴重影響睡眠質量 。
避免在睡前抽煙、吃飯時抽煙 ， 這兩個時段危害指數最高 。
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填飽肚子了 ， 才能睡得香？
食物在腸胃的消化時間是3小時 ， 如果睡前吃得太飽 ， 腸胃來不及消化 ， 造成負擔 。
在睡眠的過程中 ， 腸胃正在工作 ， 會將不良的刺激傳遞到大腦里 ， 出現失眠多夢、睡眠淺的癥狀 。
一日三餐要控制好量和時間 ， 晚餐的時間最好在18:30~20:00之間 。
05
夜跑回來 ， 洗完澡就睡？
睡前做劇烈運動會導致交感神經興奮、血乳酸升高 ， 而睡覺時代謝減緩 ， 不利于乳酸轉化 ， 隔天會出現肌肉酸痛 。
此外 ， 睡前看一些刺激的節目 ， 進行打麻將、卡拉OK等活動 ， 也會引起神經興奮 ， 對睡眠沒有好處 。
睡前做伸展運動 ， 如揉肚子、搓腰、揉按百會穴等穴位 。
06
睡前制定工作計劃、方案？
睡前先把傷腦筋的、需要深入思考的事情先做完 ， 睡前盡量做比較輕松的事情 。 否則 ， 大腦容易處于興奮的狀態 ， 增加失眠的幾率 。
睡前聽一聽舒緩的音樂 ， 放松大腦 。
07
睡前有尿意 ， 但懶得去廁所？
有尿不尿 ， 是非常傷腎的！當感覺有尿意的時候 ， 應該順其自然地排出 ， 千萬別選擇憋尿 。
尿液滯留在膀胱的時間越久 ， 就滋生越多的細菌 ， 最終感染腎臟 ， 導致腎功能下降 。
睡前不喝或少喝水 ， 保證尿完再躺在床上 。
08
常常因小事發火而睡不著覺？
睡覺時帶著生氣、憤怒、悲傷等情緒入睡 ， 會嚴重影響睡眠質量 。
有研究發現 ， 與清醒狀態相比 ， 睡眠可能讓你對糟糕記憶更牢固 。 即帶著不良情緒入睡 ， 睡眠過程中會讓你持續想起不開心的記憶 。
躺在床上進行正念冥想 ， 幫助管理大腦情緒 。
09
太累了 ， 少刷一天牙也沒關系？
睡前少刷一次牙 ， 就增加一次患口腔病的風險 。 入睡時 ， 唾液分泌量大大減少 ， 讓口腔細菌乘虛而入 ， 增加患齲病和牙周病的幾率 。
上下左右、先外后內 ， 依次清潔牙齒 ， 重復多次 ， 刷牙時間不少于3分鐘 。
10
開燈睡對睡眠沒啥影響？
進入睡眠狀態時 ， 大腦會分泌褪黑色素 。 褪黑色素會抑制交感神經的興奮性 ， 穩定心跳和血壓 ， 增強機體的免疫力 ， 消除疲勞 。