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吃飯七分飽，健康活到老！教你5個(gè)方法控制進(jìn)食量( 二 )


2.專心吃飯 ， 先吃含水量高、體積大的食物 。
吃飯時(shí)不聊天 ， 不玩手機(jī)、電腦 ， 不讀書(shū)看報(bào)；吃飯前先喝點(diǎn)湯水 ， 或者先吃體積大一些的食物 ， 比如：水果、蔬菜、薯類等 ， 讓其先占有胃的一部分 ， 提高飽腹感 。
3.固定吃飯時(shí)間
平時(shí)吃飯時(shí)要規(guī)律且有固定的時(shí)間 ， 一般是在有點(diǎn)餓時(shí)開(kāi)始吃飯；吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽 ， 保證20分鐘 ， 有助于飽腹感的形成 。
4.在外就餐 ， 要在明亮的地方；家里少放零食 。
明亮的環(huán)境可以清楚看到自己的食物 ， 提醒你理智的控制食量 。
家里也不要放零食 ， 看不見(jiàn)也就不想吃了 ， 習(xí)慣就不找吃的東西了 。
5.控制飲食要有個(gè)過(guò)度 。
每餐食量少兩匙 ， 一個(gè)月后再少兩匙 ， 也不那么明顯少很多 ， 三、四個(gè)月后 ， 就能養(yǎng)成七分飽的好習(xí)慣 。
吃飯七分飽，健康活到老！教你5個(gè)方法控制進(jìn)食量
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（編輯Rainbow 。 圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò) ， 侵刪）
湖南醫(yī)聊特約作者：益陽(yáng)市第四人民醫(yī)院健康管理中心符育紅
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