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1.玉米

玉米中的維生素含量非常高 ， 是稻米、小麥的5-10倍 ， 在所有主食中 ， 玉米的營養(yǎng)價值和保健作用是最高的 。 玉米中含有的核黃素等高營養(yǎng)物質(zhì) ， 對人體是十分有益的 。
2.牛奶

牛乳及其制品是膳食中蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素A、維生素D和維生素B2的重要來源之一 。 牛乳中幾乎含有人體所需的各種維生素 ， 其含量與飼養(yǎng)方式、季節(jié)、加工方式等有關(guān) 。
3.水煮蛋

煮雞蛋營養(yǎng)豐富 ， 營養(yǎng)吸收率高 ， 也正因此 ， 在能給人體提供豐富、優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)的同時 ， 過多食用則不利于健康 ， 導(dǎo)致如營養(yǎng)過剩、消化不良、心腦血管病等 。 因此 ， 不同年齡、不同體力或腦力勞動強(qiáng)度的人 ， 每天可需食用的雞蛋數(shù)量也是不同 。
4.燕麥片



【玉米|減脂期間的優(yōu)質(zhì)早餐，快來看看！】燕麥片是燕麥粒軋制而成 ， 呈扁平狀 ， 直徑約相當(dāng)于黃豆粒 ， 形狀完整的一種食品 。 燕麥煮出來高度黏稠 ， 其中β葡聚糖健康成分所帶來的 ， 具有降血脂、降血糖、高飽腹的效果 。

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