|我的經驗：后彎不傷腰且更深入的核心秘密，說白了就一句話！

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

這段時間基礎體式細節，前屈以及如何收髖的話題說得比較多，今天和來說說后彎。

后彎的好處很多：鍛煉背部力量，打開胸腔，伸展身體前側，提升能量，使頭腦活躍，精神飽滿。但是相對來說，后彎又是比較有挑戰性的一類體式。以前分享過艾揚格入門教程的大綱內容，后彎是被放在站姿、坐姿、前屈、扭轉、倒立、腹部力量之后才開始練習的體式類，可見在做后彎之前要做好充分的準備工作，才能確保安全有效。

而后彎里面最讓人頭疼的可能就是腰椎的處理了，也是不正確練習后彎最大的安全隱患。
那后彎中如何避免擠壓到腰椎呢？今天教大家一個最簡單的方法。
腰椎在身體具體的部位大家都知道，我們就不說了，

腰椎部分如果受到了擠壓的力：要么是來自縱向的，要么是來自橫向的。縱向的力就是：胸椎和骨盆，從上下兩個方向向腰椎移動、縮短，壓縮腰椎縱向的空間，使腰椎變短，受到擠壓；橫向的力就是：像掰面包一樣，臀腿外側向后向中間擠，從左右兩個方向向腰椎特動、縮短，壓縮腰椎橫向的空間，使腰椎變窄，受到擠壓。這兩組有可能擠壓腰椎的力，有時會出現一對，有時兩對會同時出現。
那我們在做后彎的時候，假設讓這兩組， 4個方向的力，讓他們不是像腰椎靠近，而是離腰椎越來越遠，是否就意味著腰椎不會受擠壓，甚至可以釋放腰椎橫向和豎向的空間呢。答案是肯定的，

你看，后彎不傷腰的秘密，說白了就這么簡單。讓所有可能擠壓到腰椎的力都離腰椎遠一點，都向外延展，而不是向中間擠。
現在我們來分析一下，如何才能讓這4個力向外延展而不是向內走。
縱向：腰椎上面的胸椎，腰椎下面的骨盆。胸椎向上提遠離腰椎；卷尾骨，提恥骨，把坐骨向腳后跟的方向延展，讓骨盆端正，腰曲自然，遠離腰椎。下圖

橫向：兩髖外側，臀腿外側。在腹股溝以恥骨為中心向兩側打開延展的同時，臀腿外側向前合抱。下圖

我們來舉一個例子：駱駝式，下圖

縱向的：胸腔打開上提；骨盆端正恥骨上提。
橫向的：腹股溝延展，臀腿向側向前走。
看一下正誤對比圖，下

幾乎所有的后彎體式都可以用這個思路來分解。反之，如果你在后彎中腰不舒服，你也可以從這幾點去排查，看看是哪一個力向腰椎的靠近了，把他拉回去，遠離腰椎就可以了。后彎不傷腰，說白了就一句話：上面的向上走，下面的向下走，左右兩側向外走。上下左右離腰椎遠一點，都給我向外延展就好了。
你看：提胸腔延展脊柱；讓骨盆端正；在髖關節伸展類體式中，要讓臀腿外側向前合抱，這些都是基礎體式，一直在強調和訓練的內容。所以基礎體式練好了，后彎也就水到渠成了。因為后彎中這些點，這些力的走向，身體在激素體系中早已有了記憶。所以還是那句話，多練基礎總沒有錯。