不吃晚飯=減肥？別傻了，這樣做等于慢性自殺！( 二 ) 很多人都崇尚過午不食殊不知

晚飯要注意的五點
1別吃太飽
有些人一不注意就吃得太多，晚飯時吃到七分飽左右就合適啦，不然可能會帶來消化不良等麻煩。特別是邊吃飯邊看電視，更容易不知不覺吃很多喲。
2飲食清淡
我們晚上可以多選擇煮、蒸、燉等烹飪方法，口味以清淡為主。因為晚上活動少，消化能力弱，重口味食物會對腸胃帶來大量負擔。這個季節，晚上做點小米粥、蔬菜湯面等，簡單又健康~

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3寧早不晚
晚餐在晚上5點到7點之間吃最為合適。有研究表明，晚餐時間和睡眠時間間隔時間越長，癌癥風險越低。但也不要太早，可能早早地餓了，就會影響我們的睡眠質量啦。
4不要立即劇烈運動
建議大家，晚飯后可以相約著進行輕度運動，慢慢散步、打太極拳，真是太愜意啦！但不要進行劇烈運動，比如長跑等，否則會給腸胃帶來刺激，引起惡心、胃痙攣等不適。

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5種類多能量少
晚餐可以對一天中的營養查漏補缺，豐富全面，膳食均衡。但是一定不要攝入太多熱量，不僅長胖，對消化系統也不好哦。主食、蔬菜、豆制品、肉類，最好都在桌上亮個相呀。
健康晚飯=三個半拳頭
1兩個拳頭的蔬菜
我們經常看到深綠色的帶葉蔬菜，殊不知它好處多多，比如菠菜、油麥菜、空心菜等。深綠色蔬菜都含有葉黃素，它不但能保護視力，對預防心臟病和中風也很有效哦。
2一個拳頭的主食
小麥、玉米等谷物，以及土豆、紅薯等，它們含有大量碳水化合物，能參與供能、為肌肉和大腦提供能量。

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3半個拳頭的蛋白質
最好以蛋白質豐富的白肉為主，比如魚肉、雞肉等，不僅脂肪含量低，還容易消化......好處多得不得了。當然，建議具體情況還是因人而異，如果當天五谷雜糧吃少了就可以多補充一點，蛋白質補充少了也可以多吃點蛋白質呀~
【不吃晚飯=減肥？別傻了，這樣做等于慢性自殺！】（約見名醫）