【 保健操|寒假期間近視防控健康科普（二）】HOLIDAY NOTICE
握筆器、讀寫坐姿矯正器等工具有可能起到輔助孩子養成正確讀寫姿勢的作用。而其它很多在市場流通的近視防控相關產品，尚缺乏是否有效的依據；一些偽科學的近視防控方法或產品，不但無效反而有害。 要科學防控近視，建議還是咨詢醫療機構專業醫生，在醫生的指導下選用適合孩子的防控措施。 家長也應主動學習近視防控知識，提高識別近視防控偽科學產品的能力。 眼保健操是緩解眼疲勞、放松眼睛的一種眼保健方式，可在近距離讀寫30～40分鐘或視屏活動20～30分鐘時，選做接觸式眼保健操或非接觸眼保健操。 接觸式眼保健操： 根據日常在校時的眼保健操步驟，共包括按揉攢竹穴、按壓睛明穴、按揉四白穴、按揉太陽穴 刮上眼眶、按揉風池穴、揉捏耳垂 腳趾抓地6節。做眼保健操之前應剪短指甲，清潔雙手，并確保認真閉眼。做眼保健操時應找準正確的穴位，手法輕緩，以輕微酸脹感為宜。 非接觸眼保健操： 不僅能避免因手部接觸眼睛造成的感染風險，為因時制宜休息眼睛提供了新方式。具體步驟包括：開合雙眼（閉上眼睛四個節拍再張開眼睛）、十字運動（雙眼左、右、上、下看）、雙眼畫圈（雙眼逆時針、順時針轉動）、遠近交替（手臂向前伸直，眼睛交替看拳頭和遠方）4節。 眼睛的生長發育需要豐富的營養。均衡飲食，不挑食、不偏食。 多吃水果蔬菜，以及攝入魚類、豆制品和雞蛋等優質蛋白，也可注意食用胡蘿卜、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物，對維持眼正常生長和視功能有積極作用。 研究認為睡眠時間越少、夜晚睡眠時間越遲都會增加近視的發生風險。 因此，建議每日睡眠時間小學生不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。避免晚睡晚起，養成規律性的作息。 一些傳染病病原體可通過接觸傳播，保持手的清潔，減少碰觸門把手、電梯按鍵、桌面等，并避免用手揉眼睛是預防一些傳染病如新冠肺炎的重要措施。 做到飯前便后、外出回家后及時洗手，做眼保健操前、摘戴角膜接觸鏡前及時洗手。使用“七步洗手法”清潔雙手，洗手時間不少于20秒（相當于唱兩遍《生日快樂歌》）。 寒假期間家長應注意關注孩子視力，如發現孩子有自感眼睛干澀、異物感、燒灼感、癢感、畏光、眼紅、眼痛等癥狀時，應停止視屏行為；如癥狀不能緩解，必要時去醫院就診。 對于低幼孩子，家長宜有意識地不定期觀察或主動詢問有無以上癥狀。當發現孩子出現歪頭視物、頻繁瞇眼、擠眼等近視相關癥狀時，宜適時休息和運動，必要時去醫院就診。
