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如何做好馬拉松賽前準備

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如何做好馬拉松賽前準備

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1、賽前準備：
　?。?）賽前兩天，好好休息，保證睡眠 。
　?。?）飲食上，開始大量攝入糖類 ， 米飯要多吃，適當吃一點士力架等，保證體內糖類的儲備達到頂峰 。脂肪不易消化，不宜攝入太多，少吃容易脹氣的食物：含乳糖牛奶、豆類 。
　?。?）最好找幾個跑友一起，這樣也有個照應 。如果沒有跑友陪同，一定要叫上家人或朋友陪你去 。
　?。?）賽前若身體不適 ， 比如感冒發燒要以安全為上放棄比賽 。
2、當天早上：
　?。?）酸奶(不要喝純牛奶)、新鮮面包、香蕉兩根、榨菜豆干等，500ml運動飲料/水 。
　?。?）出門前肚子一定要盡可能排空 。減少任何多余累贅是必要的，非常必要 。
3、賽前1小時準備：
　?。?）上洗手間、排泄，因為在賽道上如果你找不到廁所是很尷尬的事情 。
　?。?）不要過早脫衣服：一是保持體溫，二是防止受傷；
　?。?）臨賽前30分鐘進行至少十分鐘包括拉伸和慢跑在內的熱身 。這樣做一是提高自己的體溫 ， 二是提高心臟等的適合力；
【如何做好馬拉松賽前準備】　?。?）肥胖及腿部較粗的人最好在襠部涂抹凡士林膏 ， 防止皮膚磨傷，還有就是乳頭一定要用創可貼貼上 。當然，女士的話，可以穿好運動內衣，跑起來會更加輕松喲 。