3.下午時間走路最好
臨床數據顯示 ， 心血管疾病在早晨、上午的發(fā)病率遠高于其他時間段 ， 疑似和這兩個時間段人體的交感神經活性高低有關 ， 因此最佳的走路鍛煉的時間是下午 。
4.草地、土地走路最好
走路鍛煉的最佳場所是遠離人煙的草地或土地 ， 這兩個地方出現車輛、工廠的概率相對較小 ， 避免運動時受到汽車尾氣、污染氣體的干擾 。 而在柏油路、石子路等硬地面上運動 ， 受到反作用力的影響 ， 運動者容易受傷 ， 患上脛骨骨膜炎、筋膜炎等疾病 。
5.走路姿勢要正確
走路時要注意身體姿勢和腳的動向 ， 身體東歪西斜容易傷到腰背 。 走路時要注意步子大小 ， 邁步過大會造成膝蓋關節(jié)受損 ， 走路時腳掌拖地容易傷到足弓、肌肉 ， 內外八字也容易損傷髖關節(jié)和膝蓋 。 因此 ， 平時閑暇時也要注意鍛煉自己的走路姿勢 。

?三、除了走路 ， 5種方法為血管保駕護航
血管是人體運輸血液的“必經之路” ， 這條路不好走 ， 血液循環(huán)出現問題 ， 疾病自然就找上門了 。 生活中一定要學會保護血管 ， 學會走路只是第一步 ， 這五種方法也要牢記心中 。
1.拒絕煙酒
上海長海醫(yī)院血管外科景在平主任表示：統計學數據中 ， 下肢動脈硬化閉塞癥患者80%都受到吸煙習慣的影響 ， 血栓閉塞性脈管炎患者更是達到了90% ， 煙草對血管的副作用幾乎就是催老藥 ， 催老過程相當于10年壽命 。
《動脈粥樣硬化患者甘油三酯升高的管理中國專家共識》中提到：酒精不管多少 ， 一旦進入人體就會升高患者動脈粥樣硬化的幾率 。
種種數據都提示人們 ， 想要血管好就要遠離煙和酒 。
2.每天喝碗雜糧粥
哈爾濱醫(yī)科大學第四附屬醫(yī)院營養(yǎng)科鄭東明醫(yī)生表示：保護血管最好的方式就是一碗雜糧粥 。 這是因為雜糧中含有的花青素、大麥和燕麥中含有的β葡聚糖等成分能夠降低冠心病的發(fā)病率 ， 同時還能夠控制血膽固醇 ， 發(fā)揮保護血管的作用 。

?3.少鹽控血壓
鈉離子水平升高會刺激血管內壁 ， 引發(fā)血流量的變化 ， 導致血壓升高 ， 而血壓升高又會對血管造成損傷 ， 增加動脈硬化的風險 。 日常生活中可以通過控制鹽的攝入達到控制血壓的目的 。
一般來說 ， 成年人日均攝入6克鹽為佳 ， 同時也要考慮到部分含有鹽的調味品 ， 搭配使用來減少鹽的攝入 。
4.保證睡眠
良好的睡眠是保證血管健康最好的方式之一 。 人體每天至少需要7-8個小時才能舒緩工作和生活帶來的隱形疲勞 ， 這樣做不僅是對血管好 ， 對身體的各個器官和組織 ， 甚至是精神狀態(tài)都是最有效的恢復秘方 。
5.定期體檢
年齡步入45歲的人群和絕經前后的婦女 ， 每年一次的心血管定期體檢是非常有必要的 ， 專項體檢的內容包含了：血壓、血脂、血糖及心臟彩超、心電圖、運動平板試驗等 ， 可以全方位地發(fā)現心血管方面的異常 。
提示：本身患有心血管疾病的人群以三個月為周期做專項體檢 。

?生活中 ， 人們更傾向于關注一些“看得見”的疾病 ， 只有當身體有明顯的癥狀時才會引起自身的危機感 。 殊不知 ， 身體內看不見的心血管疾病也是危害健康的“元兇” 。 保護血管健康 ， 提升抗風險能力 ， 從自身做起！
參考資料：

[1
每天走多少步、多長時間最延壽？兩項新研究給出證據. 生命時報.2021-09-29
[2
想長壽 ， 多走路！日走萬步傷關節(jié)？什么時間走、走多少最好？. 科普中國-健康時報. 2021-06-14
[3
揮拍類運動 ， 降低56%心血管病死亡率！愛打球的人贏在起跑線. 生命時報.2019-03-08

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